DIY Упражнения

Между работа, домакинска работа , поръчки и социални събития , тя може да бъде трудно да се намери време , за да се упражнява редовно . Направи си сам упражнения могат да ви помогнат да се поберат тази важна задача в своя график , защото можете да ги направите навсякъде - у дома , на пътя , на открито или дори на работното място. С телесно тегло и изометрични упражнения , прости подпори и малко творчество , можете да създадете свой собствен DIY тренировка . Начало

телесно тегло упражнения са лесно да се направи у дома си , защото не се нуждае от никакви подпори и трябва много малко пространство . Някои от най-ефективните телесно тегло упражнения, които са насочени към всички мускулни групи наведнъж са лицеви опори , талпи, алпинисти , Burpees , inchworms и динамични мостове. За да се укрепи долната част на тялото , направете напади , клекове и стена седи . Опитайте кръгове на ръцете , извити над редове и обратно мухи да работи горната част на тялото . За допълнително предизвикателство , добави банда резистентност към ежедневието си . Устойчивост ленти са полезни , тъй като те работят в пълен обхват на движение - на - . Бъдете креативни и да използват съществуващите подпори , като столове и хавлии. A стол работи за stepups , обърнати лицеви опори или спадове . Използвайте кърпа за изометрични упражнения като на трицепс разширение на ръката, рамото или рейз лат събарят .


По пътя

Ако пътувате и в затворено пространство , като самолет или кола , опитайте изометрични упражнения. Изометричните упражнения са контракции на мускул или група от мускули , когато дължината на мускулите не се променя и става не се движи . Тази техника помага за изграждане на сила и тонус на мускулите ви. Се редуват възлагащите и освобождаване на вашите glutes , краката , ръцете и корема . Други възможности за упражнения , докато седнали включват петата или петите асансьори, които са насочени към вашите прасеца и пищяла мускули. Може да помогне за облекчаване на скованост , като направите раменни свива рамене , разтягане на врата си от едната страна към другата и подвижен глезените и китките .