Как да гребате дъска за начинаещи:избор, Изправяне, Поддържане на баланс и още

Опитвали ли сте някога да се изправите с гребло на улицата след наводнение?

Това е наистина странно, но ми се случи. Преди няколко години, когато улицата ми беше сериозно наводнена след продължителен силен дъжд, Внезапно ми хрумна идеята да отида до най-близкия супермаркет до моя гребен борд. Наистина, моментите, които обикновено не биха били голяма работа, се превърнаха в един от най-истеричните моменти в живота ми.

Но забрави моята луда постъпка! Уверявам ви, че можете да се забавлявате още повече с други SUP дейности. Сега, време е да излезете и да опитате невероятния гребен борд?

Най-добрите дъски за гребло

Готов ли си?

По-лесно ли е качването на гребло от сърфирането?

Всъщност, греблото на борда е подобно на сърфирането. Но има някои характеристики, които отличават греблото като забележителен и забавен воден спорт.

Преди всичко, много по-лесно е да се научите да се качвате на борда, отколкото си мислите. Имате нужда само от малко време, за да научите как да се изправяте и да управлявате борда си. Просто толкова. SUP дъските са проектирани да обслужват много възрасти, дори играчи с контузии и специални нужди.

За разлика от греблото, сърфирането не е подходящо за хора, страдащи от слаби стави, тъй като те трябва бързо да избутат себе си и дъската си възможно най-бързо, когато вълната се приближи. Като резултат, това действие на сърфиране изисква укрепване на коленете, което може да доведе до по-сериозни наранявания.

второ, паддлбординг предлага всичко за всеки, който е запален по водните спортове. Каквито и да са вашите предпочитания и където и да живеете, можете да се насладите на широка гама от дейности, които можете да правите на SUP. Можете да се качите на релаксиращо гребло на спокойно езеро или да отидете на бързо гребло в океана. Също, може да харесате да хващате вълни или да теглите къмпинг оборудване за риболов, дори практикуване на йога. в крайна сметка, универсалността на дъската може да ви послужи на всички.

Може да намерите SUP дъската по-тромава и по-тежка от дъската за сърф. Но колко стабилно можете да се почувствате и колко добре дъската може да плува във водата зависи най-вече от обема и теглото на дъската. Тези ключови фактори правят SUP дъската по-лесна за преодоляване на препятствията и по-достижима за улавяне на вълната от обикновената дъска за сърф.

Добро упражнение ли е Stand Up Paddle Board?

Не е изненадващо, че все повече и повече местни фитнес центрове включват греблото в тренировъчната си програма. Стоянето на гребло е не само разхлаждаща дейност, но и солидна основна тренировка.

Това е тренировка за цялото тяло, когато шията ви, рамене, обятия, обратно, пръстите и краката работят заедно, за да гребят или да балансират на дъската ви. Комбинацията от стабилност, сила, и издръжливостта предлага най-доброто упражнение за повечето хора с различни форми на тялото, размери, и възрасти.

Броят на изгорените калории е друга съществена разлика между дъската за сърф и дъската за гребло. Когато се занимавате със сърфиране, прекарвате по-голямата част от времето в очакване на вълна. Само малки изблици на енергия между тях се използват за каране на вълни. За разлика, SUP изисква дългосрочна физическа активност за плъзгане по вълните, особено баланса, така че трябва да внимавате през цялото време на влизане.

В сравнение с други спортове като бягане, плуване, карам сърф, греблото може да изгори много калории. Разбира се, количеството калории, които SUP играчът може да изгори, се основава на времето за качване на гребло и каква интензивност е в упражнението.

Сред най-често срещаните категории, най-високата интензивност на SUPing е състезанието, тъй като трябва да пътувате през водата бързо, без да забавяте. От друга страна, SUP турнето изисква продължително гребане с умерено темпо, улавяне на вълни без спиране между тях.

Освен това, една от категориите, които успокояват духа ви най-много, е SUP йога. Въпреки че греблото може да бъде успокояващо и медитативно, енергийният йога поток е по-интензивен от изпълнението на сушата.

Колко дълго трябва да бъде моят гребен борд?

Преди да опитате този спорт, може да ви е трудно да изберете перфектния размер дъска за гребло в различни възможности за избор, достъпни на пазара. Но премахнете всичките си притеснения, защото сега ние сме тук, за да помогнем!

Имайте предвид, дължината на SUP варира в зависимост от различните категории потребители и различните видове дейности, които планирате да извършвате. нормално, по-дългите дъски за гребло са проектирани за по-бързо спокойствие, докато по-късите дъски са идеални за реагиране на почти всички водни условия.

Има най-често срещаните дейности, които трябва да обмислите, за да разберете каква дължина ви е необходима, както следва:

• турне: Когато става въпрос за турнета, предпочитате да прекарвате повече време на дъската, отколкото във водата. По-тесен SUP със заострен нос е по-подходящ за развлекателен гребец. Този тип ви помага да изместите водата, така че да можете да пътувате по по-дълги пътища, независимо от открити океани и езера. Освен това, типичният размер добавя много стабилност, което ви прави веднага доста удобни, след като се качите на борда.
• Риболов: Кой може да откаже релаксиращия и освежаващ ден на воден риболов със SUP? Когато дъската плува във водата, можете да се изправите срещу риба. SUP-ите имат много обеми, които ви позволяват да имате допълнителна визия и повече място за изхвърляне, отколкото да седите в традиционна лодка. особено, дъската за гребло е достатъчно лека, за да можете да я носите към най-доброто място за риболов. Въпреки това, SUP за риболов често се предлагат с няколко допълнителни приставки, като например държачи за въдици или търсачки за риба.
• Карам сърф: Ако сърфирането е любимото ви SUP занимание, може да помислите за дъска, специализирана за сърфиране. Като основно правило, дъските за сърф са сравнително по-къси, по-тесен и по-тънък в сравнение с други, използвани за общо гребане. Този специален дизайн може да подобри производителността на вълни, където дъската за сърф ще се плъзга над водната повърхност. Напредналите сърфисти могат дори да използват по-малки и по-къси дъски от начинаещите, за да предизвикат по-големите вълни.

Колко тегло може да издържи един гребен борд?

Най-приоритетното нещо, когато се занимавате с гребло, е вашата безопасност. За да не изпаднете от дъската си, уверете се, че дъската може да издържи тежестта ви. Освен това, трябва да добавите малко излишен капацитет, ако искате да споделите забавлението с някого заедно с вас на дъската.

В повечето случаи, производителите на гребни дъски препоръчват формулата за изчисляване на ограничението на теглото на SUP дъската, подходяща за вас във всяко състояние. Всъщност, това не е ракетна наука! Всичко, което трябва да направите, е просто да умножите телесното си тегло с числото, което е класифицирано въз основа на вашето ниво на опит и вида на SUP дейността, която получавате.

Например, максималното тегло от 205 паунда се препоръчва за начинаещи, докато 244 и 317 паунда съответно за средно напреднали и напреднали. като цяло, вашето телесно тегло и теглото на самата дъска трябва да са под максималния капацитет на теглото на вашата дъска за гребло, за да се гарантира най-доброто представяне.

Но, защо ограничението за тегло на дъската е толкова критично?

Добре, правилната дъска за гребло, която отговаря на вашето тегло, ще се плъзга лесно през водата при движение. В случай, че теглото, което носите, надвишава ограничението, нещо се обърка. В този момент, дъската за гребло седи твърде дълбоко във водата, така че ще положите много усилия, за да се движите. Също, дъската за гребло става нестабилна, което бързо се отразява на баланса ви.

Не бъдете мързеливи да отделите време, за да проучите правилните си дъски. Изборът на правилния капацитет за тегло на дъските може да ви донесе мили безопасно удоволствие.

Имате ли нужда от обувки за вода за гребло?

Със сигурност няма правило, че SUP гребецът трябва да носи обувки за водни спортове или да ходи бос. Това зависи изцяло от вашия избор и условията, в които планирате да гребате.

В някои области като реките, заливи и плитки части на океана, земята може да скрие много остри камъни, черупки от стриди или други предмети. следователно, краката ви ще докоснат неудобната земя, така че обувките за водни спортове са добро предложение.

По време на студената зима, когато студената вода постоянно мие над дъската заедно със замръзващия въздух, краката ви ще изтръпнат. В такъв случай, вероятно ще искате правилния тип обувки, за да добавите топлина и изолация. Освен това, носенето на водоустойчиви обувки или чорапи може да поддържа краката ви сухи и топли, когато тръгвате в областите, където краката ви могат да се намокрят, но не и да бъдат напълно потопени.

Когато стане по-топло, някои хора са склонни да ходят боси, за да използват пръстите на краката си за баланс и да се държат изправени. По-тясната връзка с движенията на дъската помага на играчите бързо да влизат или да излизат от водата, ако е необходимо. Босите крака също носят по-голяма увереност и повече сигурност за смени в стойка или за трикове на дъската. Много гребци на плоска вода и йога ентусиасти предпочитат да ходят боси, вместо да носят неопренови обувки или ботуши.

Характеристиките на стандартните SUP обувки са еднакви за всички категории:

• Да са изработени от бързосъхнещи материали. Обувките, които абсорбират вода, ще затрудняват движенията ви.
• Осигурете добър дренаж и вентилация, за да позволите на водата да изтича.
• Поддържа бързо превключване и захващане на дъската с крачетата.

Ръководство стъпка по стъпка за това как да гребате дъска

За да започнете с гребло, моля, уверете се, че вашият комфорт и безопасност. Следователно, необходимо е да се търси равна вода и спокоен вятър, например, мързелива река, за да научите как да балансирате на дъската. Силното движение на вълните или духащия вятър могат да оставят начинаещите обезкуражени. Но не се тревожи, повечето начинаещи са в състояние да се изправят и да гребат малко след малкото указание.

Преди да овладеете греблото, имайте предвид, че може да паднете. Така че освен ако нямате природен талант, усвояването на основните техники може да е добра идея. Ето няколко съвета относно:

• Изправяне
• Баланс

Как да се изправите на борда си

• Поставете дъската във вода, така че перките на дъската да не удрят дъното.
• Дръжте дъската за краищата и се опитайте да се качите на дъската на колене. Не забравяйте да се локализирате в центъра на дъската, която можете лесно да видите, като намерите дръжката за носене.
• Изправете се, като поставите краката си там, където бяха коленете. Вместо да се изправя с едно движение, дръжте ръцете си отстрани на дъската, за да се стабилизирате и бавно повдигнете тялото си нагоре.
• Изпънете краката си на ширината на раменете.

Как да останете балансирани на дъската

Поддържането на баланса изглежда е лесно, след като сте на борда. Но всъщност, може да предизвика себе си, когато започнете да се движите без някои техники по-долу:

• Дръжте тялото си изправено, а очите си на хоризонта. Избягвайте да се взирате в краката си.
• Създайте леко сгъване в коленете си или дори повече, ако загубите равновесие.
• Наведете се малко напред, като преместите раменете си леко напред и бедрата малко назад.

като цяло, най-добрата стратегия да останете балансирани е да правите повече гребло. Излез, карайте по вятъра и хванете няколко вълни! Това ще ви накара да се почувствате по-уверени в способностите си и ще се забавлявате повече!

Завъртете

Падълбордингът е създаден за почти всички любители на приключенията. Започнете да се качите сега и ще се забавлявате страхотно, релаксация, изследване и дори медитация.

Но не забравяйте да проучите прегледите и препоръките на някои експерти, преди да се заемете с този невероятен спорт. Помага ви да се качите на дъската, която ще отговаря правилно на вашите нужди и бюджет.

И искаме да ви напомним за последното, но не и на последно място съображение. Винаги уважавайте и защитавайте природата, когато правите гребло.

Каква друга информация за stand up paddle искате да знаете повече? Моля, споделете ги в коментарите по-долу!