Как да се хидратират за 15K

Работещи 15км , на около 9,3 мили , е истински тест за годност и издръжливост . За да се направи опит по-приятно от невярната , че е важно да се поддържа добре хидратирана , преди , по време и след план. Консумирането на достатъчно течности поддържа мускулите работят гладко и може да направи огромна разлика в това как един спортист се чувства след пробег . Нещата ще трябва
Лесно за носене бутилка вода , или малка талия опаковка или раница на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Решете колко имате нужда от хидратация . Отговорът е различен за всеки, но това е важно да има достатъчно течности, за да се запази здрава за дълго бягане , като 15K . Количеството течности , необходими зависи от атмосферните условия , колко е трудно на терена и за вашия тип тяло . Хората, които са склонни да се потите повече се нуждаят от по-голяма гъвкавост , за да се рехидратира . Също така е необходимо още вода в горещото време или когато теренът е труден и пътеки трябва да изразходват повече енергия. За да получите основна представа за това колко течност може да се наложи , се претегля преди и след 60 - минутен ход . За всеки паунд, вие губите време се укрива , трябва 16 унции течност, за да го замени по време на работа в подобни условия.

2

Донеси флуиди с вас , ако е възможно. Алтернативно , скривалище бутилки за вода в места по маршрута на движение. Ако тренирате за състезание 15K , използвайте същия вид напитка като тези, които ще се предлагат на по- станции за помощ по време на състезанието , за да се уверете, че тялото ви реагира добре на спортна напитка .


3

Настройте часовника на всеки 15 до 20 минути по време на план за да ви напомня да вземат едно питие. Важно е да се хидратират по време на план , както и преди и след това.

4

Уверете се, че да се пие спортна напитка , заедно с водата , след състезанието да замени електролити губи чрез потта .
< Бразилски>