Как да Jog за Тонизиращ

Джогинг подобрява сърдечно-съдовата си сила, аеробна издръжливост и обмяната на веществата , а това може да помогне на тон и стегнете мускулите по цялото тяло . Джогинг включва всичко от вашите шията , раменете и ръцете на вашите ABS, основни , бедрата , дупето и краката мускули. Съзнателно договаряща различни мускулни групи, както ви бутам ще увеличи тонизиращо и изграждане на мускули ползите от джогинг още повече. Нещата ще трябва
Маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
изгради база

1

събувате маратонки и да излезе през вратата. Ако можете да бутам за 20 минути направо , да го направя .

2

Добавете още една минута на всеки бутам , докато можете да се бутам за 20 минути направо. Дръж си тича бавно и стабилно , докато сте изграждането на вашия аеробна база. Вие трябва да се джогинг с темпо достатъчно бавно, че можете да носите на разговор с един приятел , както и да отидете. Не увеличавайте количеството време, или скоростта на вашите тича , докато сте били работи за 20 минути направо три пъти седмично в продължение на най -малко три седмици.


3

Увеличете разстоянието от вашата тича с не повече от 10% всяка седмица. Влизане тези мили помага за развитие на вашия аеробни климатик , увеличава способността ви да обработва кислород и гликоген , укрепва мускулите и съединителната тъкан , и увеличава способността ви да изгаря мазнините .


Тонизирате краката, дупето и Arms < Бразилски>
4 Hill повтаря тонус и укрепване на цялото ви тяло .

Намерете хълм и тичам до него. Едно проучване на 20 пътеки в Нова Зеландия показва, че хълм повторения увеличиха скоростта си по време 5K време опити от 2 на сто . Hill повторения увеличават силата и здравината на краката си и да подобрят ефективността, с която тялото ви работи по време на работа . Опитайте се прави три хълма повтаря веднъж на седмица.

5

Run назад за няколко минути в края на всеки цикъл . Това ще даде на краката си почивка от повтарящи се движения на движение , ще се изгарят повече калории, отколкото докато бягаш напред и ще засили вашите телета, каре и прасците , мускулите противоположни на тези, които обикновено се получават по време на тренировка тичане .

6

Jog с китката тежести . Нежна повтарящи Swinging движението на ръцете си ще даде раменете , горната част на гърба и бицепса по-голяма тренировка, ако добавите малко съпротивление. Един или £ 2 е съвсем достатъчно за повечето бегачи .