Какви мускули се използват при въжета за катерене?

Катеренето по въже е традиционно упражнение, използвано от въоръжените сили за подготовка на войниците за катерене нагоре и надолу от висящи хеликоптери и качване на високи сгради. Катеренето по въже също се превърна в основно кондиционно упражнение, използвано от определени тренировъчни групи като Cross Fit. Катеренето по въже ефективно ангажира много от мускулите на тялото ви и е особено популярно сред майсторите на смесени бойни изкуства, джудисти и скални катерачи.

Пръсти и предмишници

<снимка>

изображение на ръка за катерене от Иън Холмс от Fotolia.com

Катеренето по въже изисква силни ръце и предмишници. Улнарисният флексор на карпи, повърхностен флексор на пръстите, радиален флексор на карпи, flexor pollicis longus и flexor digitorum profundus работят заедно, за да държат пръстите ви здраво затворени около въжето. Въпреки че пръстите ви може да се напрягат, докато хващате въжето, ръцете ви ще бъдат ангажирани и ще получите предизвикателна тренировка, защото мускулите, използвани за захващане на въжето, произхождат от предмишниците ви.

Горна част на ръцете

Мускулите на ръцете ви са от съществено значение за катеренето по въже и работят в синергия, за да огънете силно лакътя и да ви помогне да се изкачите. Най-големият и най-силен мускул е вашият бицепс на брахиите, разположен в предната част на горната част на ръката ви. В допълнение, брахиалисният мускул под бицепса също упражнява сила върху лакътната ви става, както и брахиорадикалният мускул на горната част на предмишницата. Катеренето по въже осигурява ефективна тренировка за всички мускули на предната част на горната част на ръцете.

Раменете

широката мускула на гърба, лат за кратко, е основният мускул, участващ в издърпването на тялото ви нагоре по въжето. Разположен отстрани на гърба ви и прикрепен към раменната ви кост, тези мощни мускули осигуряват по-голямата част от движението на рамото, отговорно за повдигането на въжето. Въпреки че широчинните ви мускули са основните мускули, използвани за разширяване на раменете ви, много други мускули на горната част на тялото също са призовани да помагат. Например, долните ви трапецовидни мускули се свиват, за да задържат раменете ви надолу, докато се дърпате нагоре по въжето. В допълнение, вашият serratus anterior държи лопатката ви плоска до гръдния кош.

Мускули на долната част на тялото

Въпреки че катеренето по въже е основно дейност за горната част на тялото, краката ви също се използват, за да ви помогнат да задвижите нагоре по въжето. Опитните катерачи по въже ще използват краката си колкото е възможно повече, за да намалят натоварването на по-слабите мускули на горната част на тялото. Това е особено важно, ако се катерите по въже, докато носите тежко оборудване – често срещана ситуация за персонала на въоръжените сили. Мускулите на вътрешната част на бедрата —adductor magnus, brevis и longus—стиснете краката си заедно, за да ви попречат да се плъзгате надолу по въжето, докато движите ръцете си нагоре за следващото издърпване. Във връзка с теглещото действие на ръцете ви, вашият глутеус максимус и мускулите на подколенното сухожилие работят, за да удължат бедрата ви, за да ви избутат нагоре по въжето.