Какви мускули се използват при игра на хокей?

Хокейът изисква скорост, бързина, ловкост и баланс, плюс способността да абсорбира и отстранява въздействията. Често ги изпълнявате едновременно – например, когато се чекирате в дъската и се опитвате да останете на кънките си, докато се борите за шайбата. Многобройните модели на движение на хокея използват много мускули, особено в сърцевината и долната част на тялото. Знаейки кои мускули се нуждаят от укрепване ви помага да тренирате за по-добро представяне. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете какъвто и да е режим на упражнения.

Работа на глутеусите

Когато се пързаляте и ритате краката си назад, извършвате екстеншъни на бедрата. Това движение работи за глутеалните ви мускули, които са най-големите мускули в тялото. Основните компоненти са глутеус максимус, среден и минимален. Мъртвата тяга с щанга ще укрепи тези мускули. Отвличането на тазобедрената става е друго движение, което работи на седалищните ви мускули, което се получава, когато движите бедрото си навън, докато се пързаляте. Малък мускул отстрани на бедрото, наречена тензорна фасция latae, също е насочена по време на това движение.

Вашите мощни квадрицепси

Квадрицепсите седят на предната част на бедрата и се обработват с две движения - сгъване на бедрото и разгъване на коляното. По време на сгъване на тазобедрената става, придвижвате бедрото си нагоре към корема си, докато по време на разгъване на коляното, кракът ви се движи от сгъната в права позиция. И двете от тези движения се извършват много пъти, докато се пързаляте. Флексори на тазобедрената става, които се движат от долната част на стомаха надолу към горната част на бедрата, се обработват и при сгъване на тазобедрената става. Висящото повдигане на крака от коленете до гърдите укрепва четворните мускули и бедрата.

Уязвими подколенни сухожилия

Мускулите на подколенното сухожилие са на задната част на бедрата, точно под глутеусите. Работят се, когато извършвате разгъване на бедрото и сгъване на коляното. Сгъването на коляното се извършва, когато огънете коляното си и преместите петата си нагоре, и когато бутнете кънката си назад и я вдигнете от леда. Сгъване на крака в изправено положение, извършва се на кабелна машина, укрепване на подколенните сухожилия.

Защитете своите адуктори

Адукторите се състоят от аддуктор brevis, longus, магнус и пектинеус. Тези мускули седят от вътрешната страна на бедрата. Работят се, когато движите крака си навътре по време на пързаляне. Според The ​​American Journal of Sports Medicine, една от най-честите хокейни травми е разтягането на адукторите. Упражнения за привеждане в седнало положение, извършва се на машина, работи за укрепване на тези мускули и предотвратяване на наранявания.

Извиващи се основни мускули

Вашите основни мускули са от съществено значение за поддържането на баланса ви по време на бързо, усукващи движения на бърза хокейна игра. Диагонално оформените коси мускули седят отстрани на стомаха. По време на типичен хокейен мач, правите много усукващи движения с торса си, докато се пързаляте, работа с шайбата и вземане на проверки от защитниците, което ви кара да свивате косите си мускули. Страничните сгъвания с дъмбели укрепват основните мускули, включително косите.

Правият коремен мускул

Още един от основните ви мускули, rectus abdominis е основният мускул в центъра на стомаха. Вие свивате този мускул със сила, когато се пързаляте експлозивно и когато давате и получавате чекове. Вие също така свивате корема си, за да останете балансирани по време на пързаляне. Хрускане или коремни преси натоварват ректуса на корема.

Извиващият гръбначен стълб

Мускулите на долната част на гърба включват извиващия се гръбначен стълб, който минава надолу по гръбначния стълб и завършва в долната част на гърба. Докато играе хокей, Вие постоянно свивате този мускул, за да останете балансирани и да стабилизирате гръбнака си. Упражненията за разгъване на гърба укрепват еректора на гръбначния стълб.