Какви мускули се тренират в борбата с ръце?

Борбата с ръце се превърна в доста често срещан спорт сред младите хора. Това, което много хора знаят е, че спортът е прост, изискващи само двама противници и твърда повърхност. Но това, което е по-малко известно, всички мускули работят ли в процеса.

Съвети

Има няколко мускула, използвани по време на борба с ръце, включително ротаторни раменни мускули, делтоиди, бицепс, гръдни кости и др.

Мускули, използвани в борбата с ръце

Проучване от 2012 г Монитор на медицинските науки извърши биомедицински анализ на силите, които действат по време на борба с ръце. В това проучване, изследователите успяха да посочат някои от ключовите мускули, използвани по време на спорта, докато обяснява защо може да доведе до наранявания, особено на раменната кост.

Според проучването, някои от мускулите, които претърпяват максимално свиване, включват делтоидите, бицепс на брахиите, брахиалис, subscapularis и гръдните мускули. Други вътрешни ротаторни раменни мускули, като latissimus и teres, са особено важни при упражняването на сила от двамата участници.

Освен това, трябва да се отбележи, че костта трябва да е достатъчно силна, за да издържи натиска, прилаган от мускулите. В противен случай, продължителната сила може да доведе до счупване.

Мускули на ръцете и сила на сцепление

Проучване от 2017 г. на Списание за изследвания на образованието и обучението се опитаха да оценят промяната в силата на захващане на ръката на мъжките борци преди и след укрепващи упражнения. Програмата за упражнения се състоеше от загряване, разхлаждане и пет серии вдигане на тежести с 12 повторения.

Проучването установи, че има спад в силата на захващане на ръката на борците след силовата тренировка, което според изследователите се дължи на очакваното изтощение след тренировка. Въпреки това, въпреки незабавния спад на силата, проучването установи, че упражненията повишават силата на захващане в дългосрочен план.

Фактори за представяне на армрестлинг

Според Journal of Education and Training Studies, има няколко фактора, които влияят върху представянето на борбата с ръце, освен за силата от изграждането на мускули. Те могат да бъдат разделени на вътрешни и външни фактори. Вътрешните фактори могат да включват:

• Време за реакция
• Концентрация
  
• Психологическо състояние
  

И някои външни фактори могат да бъдат:

• Достатъчност на използваните материали
• Метеорологични условия
  
• Тиха среда

Упражнения за борби с ръце

Има редица мускули, които можете да работите, за да изградите силата си в борбата с ръце, включително делтоидите, бицепс брахии и гръдни мускули. За определени упражнения за борба с ръце, могат да се използват дъмбели.

Бицепсови къдрици, което може да се направи с щанга или дъмбели, може да се изпълнява, като държите дъмбел във всяка ръка, дланите са обърнати нагоре и ги извийте нагоре с горната част на ръцете, плътно прилепнали към гръдния кош, а предмишниците се повдигат нагоре, шарнирни в лактите. Американският съвет за упражнения (ACE) препоръчва бавно понижаване на тежестта, за да се върнете в изходна позиция.

Има няколко упражнения, които могат да се правят за работа на гръдните кости, разположени в областта на гръдния кош. Едно класическо упражнение е преса с щанга . ACE излага стъпките, които включват лежане на пейка с краката на земята, ръце, разтворени малко по-широко от раменете, поставен върху щангата. Предмишниците трябва да са перпендикулярни на пода, а лактите под ъгъл от 90 градуса. Хващайки щангата, спуснете го, за да докоснете гърдите, след това го бутнете нагоре. Повторете това движение.

За да работите с делтоидите, опитайте упражнение за рамене, предложено от ACE: диагонални повдигания . Стоейки с раздалечени крака на тазобедрената става, дръжте дъмбел в лявата ръка пред дясното бедро, след това го изпънете навън към лявата страна, така че тежестта да се държи на височината на раменете. Намалете тежестта и повторете това движение за осем до 15 повторения, след това сменете страните.