10 знака, че постъпвате по свой собствен начин

В един момент от живота ни, всички се чувстваме малко заклещени, независимо дали е във връзка, която не ни прави щастливи, на работа, която не ни устройва напълно или с цел, която винаги изглежда просто недостижима. по каквато и да е причина, не сме в състояние да направим промяна - или да намерим истинско удовлетворение - в някаква област от живота. Понякога отговорът на този вид проблеми се крие вътре:независимо дали го осъзнавате или не, ВИЕ всъщност може да сте това, което ви кара да се чувствате в застой, като несъзнателно се ангажирате със самосаботиращи поведения. Ето 10 начина, по които може да се пречите и да се въздържате в процеса.

1. Не мислите, че сте „достатъчно добър“

Ниското самочувствие е често срещано препятствие, и може да внуши усещане, че си недостоен за това, което искаш. „Често виждам хора, които се борят да приемат, че са „достатъчно добри““, казва Шарън Мартин, LCSW, лицензиран психотерапевт в частна практика в Сан Хосе, Калифорния. „Може да не кандидатствате за повишение, защото вече сте заключили, че вашият колега е по-квалифициран, или се отказваш от онлайн запознанствата, защото дълбоко в себе си не мислиш, че си достатъчно красива или достатъчно млада." По друг начин това се проявява, казва Пол Коулман, Psy.D., автор на „Намиране на мир, когато сърцето ти е на парчета, ” е, когато се страхувате, че усилията ви няма да бъдат достатъчно добри и всеобхватното безпокойство ви пречи наистина да се постараете. Някои хора „не вървят след гол с удоволствие, защото ако не успеят, те имат извинение да запазят лицето си, “, обяснява той. „Те често се въздържат достатъчно и увеличават шансовете, че няма да успеят, но го направете с вградено извинение (напр. щях да успея, но струва твърде много, бях твърде уморен, Имах други приоритети).“

<снимка>

twenty20.com/@stefiakti

2. Отлагате

Друга често срещана форма на самосаботаж е отлагането на действие. Това всъщност е доста често срещано сред перфекционистите. „Перфекционизмът води до отлагане, което може да доведе до парализа, “, обяснява Коулман. „Увличате се в дреболии и не можете да различите кое е важно и кое не е.” Прекомерното мислене също е свързано с отлагането:„Свръхмислещите се страхуват да направят грешка, така че те измислят твърде много сценарии, които могат да се объркат и след това смятат, че трябва да измислят планове за противодействие на тези възможности, " той казва. "Резултатът:Те се чувстват претоварени и отлагат." Осъзнайте, че направеното често е по-добре от перфектно, и дайте си разрешение просто да завършите проект със знанието, че можете да го редактирате и усъвършенствате по-късно.

<снимка>

twenty20.com/@stefiakti

3. Заседнали сте в негативна мисъл

Според треньора на изпълнителната кариера Мишел Джене, собственик на Perpetual Career Management, дегенеративният език е един от най-големите удължители на това да се пречиш на собствения си начин. „Дегенеративният език по същество е самосаботиращ, базиран на миналото език, който служи като отрицателно самоизпълняващо се пророчество, “, обяснява тя, което ви държи в негативно пространство за себе си и вашите постижения. Когато става въпрос за тренировка, например, Санта Барбара, Базираната в Калифорния личен треньор Джени Шацле казва, че може да имате мисли като „Трябваше да тичам по-бързо“ или „Човекът до мен изглежда по-добре“ или „Все още имам много повече тегло за отслабване“. Негативните мисли демотивират хората да предприемат положителни стъпки към здравето. „Ще направим тези невероятни, страхотно, положителни неща за нашите тела и умове, като бягане или ходене на фитнес и веднага след това започнете да мислите за негативни мисли, " тя казва. „Няма значение колко бързо или бавно вървите, все още потапяш човека, който седи на дивана. Бъдете присъстващи и горди, че изобщо го правите.”

<снимка>

twenty20.com/@stefiakti

4. Поставяте нереалистични цели

В някои случаи, вашите амбиции може наистина да са погрешни - или просто да не са възможни за мястото, в което се намирате в живота си - което ви подготвя за провал от самото начало. „Някой може да иска да бъде известен актьор на теория, но реалността да се явява на прослушвания всеки ден до края на живота й може да я накара да се разболее от стомаха, “, казва експертът по идентичност на марката Khalan Bridges, съосновател и главен изпълнителен директор на The unFactory, обяснявайки как това се проявява от макро перспектива. "Саботирането на себе си започва с преследване на реалности, които не са верни за вас." Рекламна креативна Британи Пул, съосновател на HUSH, дигитален детокс ресурс за пътуване, казва, че това може да се случи и на по-микро ниво. „Казваме, че ще станем в 6:00 сутринта за тази тренировка, или ще пишем по три часа всяка вечер. Но някои от тези неща просто никога няма да се случат, и често в крайна сметка губим енергия за чувството за вина, което следва, “, обяснява тя. Лесен начин да сложите край на този модел? Бъдете по-честни за това, което всъщност е възможно за вас.

<снимка>

twenty20.com/@stefiakti

5. Обвинявате отговорностите си

Коучът по живот и съветник Ема Брук казва, че най-често срещаното самосаботиращо поведение, което се проявява сред нейните клиенти, е да не поемат отговорност за собствения си живот. Тя често чува разсъждения като, „Не мога да правя XYZ, защото трябва да се грижа за съпруга/децата/възрастния си родител.” Въпреки че всички имаме отговорности, тя казва, „Много е лесно за нашето подсъзнание да ги използва като извинения да не следваме мечтите си, защото ако го направим, може да се провалим или да бъдем разочаровани. В сила, вдигаме ръце и казваме:„О, добре, не съм виновен, че не мога да направя това!“ Често срещан начин, по който това може да се прояви в живота ви, е, когато става въпрос за диета и упражнения, казва Шацле, който отбелязва, че много хора често си казват, че нямат достатъчно време да тренират. „Не е нужно да тренирате по един час всеки ден, за да сте здрави или да отслабнете, “, обяснява тя. „Десет минути са по-добре от никакви минути.”

<снимка>

twenty20.com/@stefiakti

6. Обграждате се с токсични хора

От да останете в лоши отношения до непрекъснато да се съгласявате да пиете с приятеля си, Общуването с хора, които не добавят нищо положително към живота ви, ви пречи да търсите по-здравословни връзки - и просто ви изтощава емоционално. „Много хора рационализират и оправдават тези взаимоотношения. Те имат основни вярвания, че нуждите на другите са по-важни от техните собствени нужди, “, казва главният изпълнителен директор на Dating With Dignity Марни Батиста. „Тогава се бият, че са останали във връзката. Това е порочен кръг." Въпреки че тези взаимоотношения са уникални за всеки човек, струва си да оцените как се чувствате, след като прекарате време с определени хора в живота си. Запитайте се какво е настроението ви, след като изпиете чаша кафе или поговорите по телефона. Ако се чувствате по-скоро изцедени или стресирани, отколкото изпълнени, знаете, че е време да върнете тази връзка.

<снимка>

twenty20.com/@stefiakti

7. Вашите обусловени мисли влияят на поведението ви

Сурабхи Сурендра, M.B.A., блогър за женски проблеми в Womanatics.com, обяснява, че обусловените мисли водят до обусловени действия, които ни държат затворени в системи от вярвания, които всъщност може да не се отнасят за нас. Тези навици могат да дойдат от нашето възпитание - или дори един коментар, който сме чули отдавна от човек с влияние - и да ни влияят ежедневно, от това с кого се срещаме до видовете работни места, за които кандидатстваме, дори до това, което носим. „Например:никога не съм носил червения цвят, тъй като бях обусловен да мисля, че червеното е ярък цвят и не би подхождал на тъмнокожи момичета, “, обяснява тя. „Отне ми десетилетия, за да изляза от този пашкул и да прегърна красивия цвят, който сега ми подхожда най-много!“

<снимка>

twenty20.com/@stefiakti

8. Вие сте повече загрижени за това да се вместите, отколкото да се чувствате добре

Натискът на възрастните от връстници може да бъде мощно нещо, и е важно да се противопоставим на желанието да се предадем, Шацле казва. Това е особено вярно, когато става въпрос за вземане на здравословен избор:може би вечеряте навън с приятели и всички поръчват бургери и пържени картофи. Тъй като „измамата“ заедно е почти ритуал за свързване в наши дни, особено сред жените, трудно е да бъдеш човекът, който поръчва салата в тази ситуация - особено ако вашите спътници започнат да ви затрудняват. „Това, което избирате да ядете и пиете – или да не пиете – няма нищо общо с приятелите ви, “, казва Шацле. „Защо изборът на храна и желанието ви да се чувствате добре трябва да ги засягат?“

<снимка>

twenty20.com/@stefiakti

9. Очаквате най-лошото, за да се защитите

Експертът по връзките Сюзън Тромбети от Exclusive Matchmaking отбелязва, че очакването на най-лошото може да бъде форма на самосъхранение, която води до самосаботаж, особено когато става въпрос за вашите романтични отношения. Това е по-често при тези, които са страдали от лоши взаимоотношения в миналото. „Ако не изисквате повече връзка, тогава не рискуваш нищо, “, обяснява тя. Никога няма да бъдете разочаровани, ако подхождате към връзки по този начин, но можете също да изплашите правилния човек. „Ако сте изградили слой на защита, за да сте сигурни, че никога повече няма да бъдете наранени, никой не може да те вини. Но вероятно ще откриете, че няма много хора, които са готови да си пробият път през вашите слоеве, “, пише експертът по връзките Евън Марк Кац. Ако се отнасяте към потенциалните партньори така, сякаш те ще ви наранят или разочароват, има вероятност да не искат да останат, той казва.

<снимка>

twenty20.com/@stefiakti

10. Спираш, когато започнеш да виждаш резултати

Може би сте опитни в постигането на целите си, но ви липсва правилното проследяване, за да ги поддържате. „Когато видим някакво подобрение, започваме да изискваме по-малко от себе си, “, казва Ник Веласкес от Unlimited Mastery, платформа, която помага на хората да научат нови умения. „Чувстваме, че заслужаваме почивка, така че започваме да забавяме и да променяме самото поведение, което ни донесе резултатите на първо място." Той обяснява, че хората обикновено са страхотни в изграждането на инерция - и след това се отдалечават от нея. Коулман се съгласява, отбелязвайки, че решението на това е свързано с силата на волята. „Останете на задачата и не позволявайте на обичайните извинения да спечелят, " той казва.

<снимка>

twenty20.com/@stefiakti

Какво мислиш?

Някое от тези отнася ли се за вас? Какво смятате за полезно за прекратяване на самосаботиращото поведение?

<снимка>

twenty20.com/@stefiakti