Sleep Your Way към нов триатлон PR

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Трикратната световна шампионка по Ironman Миринда Карфрае се кълне в това. Вицешампионът на Kona за 2018 г. Барт Ернаутс има средно над осем часа на ден. Треньорът Мат Диксън го нарича "много важна" част от всеки тренировъчен план, който пише. Най-добрият, най-икономичният подобрител на представянето за спортисти с издръжливост остава прост:постоянен, старата школа със затворени очи.

„Сънят е от решаващо значение за възстановяването, подмяната и възстановяването на това, което е изчерпано през деня“, казва базираната в Торонто треньорка по съня (това е истинска работа!) Ребека Ърл. „Ако спортистите се откажат от съня, за да създадат повече часове през деня си за работа, семейство и тренировки, това в крайна сметка ще има повече последствия, отколкото полза.“

Дори една нощ дефицит на сън може да извади тялото ви от катастрофа – в проучване на военнослужещи е установено, че лишените от сън хора изпитват значително увеличение на кортизола, „хормонът на стреса“. Лошият сън може да повлияе на всичко - от сърдечно-съдовата работа до риска от нараняване по време на тренировка. Освен това може да отслаби имунната система, излагайки издръжливите атлети на риск от инфекция, настинка и у след дълги часове тежки тренировки.

И все пак повечето от нас вероятно не получават достатъчно. Според скорошно проучване на Gallup, 40 процента от американците получават 6 часа или по-малко нощен сън, което кара Центровете за контрол на заболяванията да обявят дефицита на съня за „криза на общественото здраве“.

„Правилата на съня са същите – експертите все още препоръчват седем до девет часа качествен сън на нощ – но играта се промени“, казва Ърл. „Работим при различни условия на околната среда. Става все по-трудно да получите качествен сън по естествен път. Човек трябва да го направи приоритет.”

Съвети на Ърл за лека нощна почивка

„Избягвайте да използвате телефона като будилник“, казва тя. „Прекъсванията от известия могат да нарушат съня ви и да улеснят проверката на имейл, новини и социални медии. Допълнителното излагане на изкуствена светлина, както и стимули от нова информация, могат да направят все по-трудно заспиването. (Ако цифровото все още е вашата игра, разгледайте нашия раздел „Приложения за сън“ по-долу.)

„Имаме нужда от излагане на естествена светлина през деня, за да помогнем за регулирането на нашия циркаден ритъм“, казва Ърл. Когато е възможно, започвайте деня си със слънчева светлина — или като отворите завесите, или с лампа за светлинна терапия като Philips Energy Light ($170, Philips.com).

Почистете стаята си! Изследователи от Института по невронауки в Принстънския университет установиха, че тези, които спят в чисти, организирани спални, имат по-спокоен сън от тези без спокоен и спокоен сън.

„Когато натиснете бутона за отлагане, не стигате до възстановителна фаза на съня“, казва Ърл. Вместо това изберете по-ранно време за лягане и се придържайте към него. „Не се борете с желанието да си легнете. Важно е да слушате тялото си“, добавя тя. „Оставете прането. Пауза на Netflix. Приберете телефона. Всичко ще бъде там за вас утре!”

Приложения за сън

Pzizz

Наскоро пенсионираният играч на НБА Рой Хибърт твърди, че това приложение е излекувало безсънието му със своите научно извлечени звуци. Pzizz.com

Цикъл на заспиване

Това приложение за будилник анализира вашите модели на сън и избира идеалното време (в рамките на предварително определен половинчасов прозорец), за да ви събуди. Sleepcycle.com

SleepScore Labs

Микрофонът и високоговорителят на вашия смартфон проследяват вашите нощни звуци за представа за съня. Sleepscore.com

Автоматично проследяване на съня за възглавници

Това приложение има проследяване на данни за съня, интелигентен будилник, който събужда потребителите по време на лек сън, и звуци, които помагат за почивка. Neybox.com