8 начина да помогнете за намаляване на болките в долната част на гърба за боулери

По време на тренировка и състезание по боулинг, има доста играчи на боулинг, които изпитват болки в долната част на гърба, и водят до болка и изтръпване на крака. Това е много вредно и засяга здравето и живота. Основната причина за тези симптоми е да се движите с тежка топка без добра загрявка или да се опитвате твърде много при изпълнение на движението. За да разберете причините за болката в долната част на гърба, Моля, вижте следното видео на живо:

Кликнете върху изображението по-долу

Боулерът трябва да отиде в болницата за диагностика е най-добрият начин. По същото време, Можете да практикувате някои от следните прости йога движения, за да облекчите болката и да намалите стреса в долната част на гърба.

#1:Нисък удар

Направете действието, както е показано на снимката, Задръжте поне 30 секунди, след което повторете от другата страна. При това движение бедрата и таза, съседни на гръбначния стълб, ще бъдат най-разтегнати.

#2: гълъб (гълъб)

Започнете с Lunge #1 по-горе, след това започнете да отваряте десния крак надясно, сгънете десния крак, притиснат към пода, глава напред, Изпънете левия крак назад. Задръжте това положение за поне 30 секунди и след това повторете от другата страна.

#3 Поза на жаба (жаба):

Започнете бавно това движение. Легнете по гръб с предмишниците на пода и коленете. Бавно изпънете слабините си, докато все още можете да задържите позицията, показана на снимката, без да усещате болка или дискомфорт. Задръжте поне 30 секунди и след това починете за известно време, след това започнете отново.

#4 Сфинкс:

В легнало положение, Повдигнете главата си с помощта на предмишниците. Дръжте лактите перпендикулярни на раменете. Посегнете нагоре с помощта на предмишниците и стъпалата. Трябва да видите разтягане в долната част на гърба. Вдишайте и издишайте равномерно и останете в това положение за 1-3 минути .

#5 Нанижете иглата

Задръжте за 2 до 3 минути и след това повторете от другата страна.

#6 Крака на стената

Просто поставете краката си до стената. Краката и торса образуват ъгъл от 90 градуса. Това движение ще ви помогне да отпуснете мускулите в долната част на гърба. Останете в това положение за 5 до 10 минути.

#7 Поза на кравешко лице

# 8 движения за отпускане на долната част на гърба след тежка тренировка

,