Избягване на паника при гмуркане

Може да сте виждали други водолази да изпадат в паника или да сте изпитвали стрес по време на първоначалните си тренировъчни гмуркания – тази нарастваща вълна от тревожност, стесняването на възприятието и ирационалните мисловни модели и поведения, които следват. Безпокойството и паниката могат – и правят – да засегнат изненадващ брой водолази. Но как да разпознаете и да се справите с паниката при гмуркане, дали вие или друг водолаз се бори?

Въпреки че е по-вероятно при начинаещи водолази, дори най-готините и опитни водолази понякога могат да изпаднат в паника при гмуркане или дори преди гмуркането. Знанието как да разпознаете и да се справите с потенциална паническа ситуация е ключов инструмент в набора от умения на опитен водолаз.

Какво представлява паниката при гмуркане?

Дейвид Колвард и Лин Ю. Колвард интервюираха приблизително 12, 000 водолази за техните преживявания от паника в проучване от 2000 г. За целите на яснотата, в тяхното изследване Drs. Колвард и Колвард определят паниката като „силен страх от загуба на контрол или смърт, “ и продължи да го описва като „дискретен период на силен страх или дискомфорт, който е придружен от поне четири от 13 соматични или когнитивни симптома...често придружен от чувство за непосредствена опасност или предстояща гибел и желание за бягство...или желание да избягат от където и да се случи атаката."

И, вярваш или не, това е по-често, отколкото си мислите. Проучването разкрива, че когато са били попитани дали някога са имали паника по време на гмуркане, 24 процента от мъжете водолази и 37 процента от жените водолази казаха „да“. За да поставим това в перспектива, възможно е един на всеки четирима водолази на борда на следващата ви лодка за гмуркане да е изпаднал в паника под вълните в някакъв момент от живота си на гмуркане. Не си сам.

Какво причинява паника при гмуркане?

Много фактори могат да допринесат за тревожност и паника при гмуркане. Те могат да включват следното:

• Гмуркане на ново място
• Предизвикателни метеорологични условия, като вълни или вятър
• погрешно, непознато или неправилно функциониращо оборудване
• Слаба физическа форма
• Страх от неизвестното, като нови техники за влизане или среда
• Смятан за опасен морски живот
• Партньорски натиск
• Зареждане на задачите
• Предизвикателни условия за гмуркане, като силни течения или ниска видимост
• Загуба на контакт с приятел по гмуркане и/или група за гмуркане
• Гмуркане извън квалификацията, ниво на обучение или опит

Справяне с паниката:превенция

първо, не се гмуркайте, ако имате вече съществуващо тревожно състояние. Да бъдеш на 60 фута под водата не е мястото за справяне с тревожност или клаустрофобия. Вижте Вашия лекар и решете този проблем, преди да се гмуркате.

Когато сте в състояние да се гмуркате, както при много проблеми с гмуркане, вземете превантивни мерки за справяне с паниката, преди да влезете във водата. Това е за предпочитане, отколкото да се занимавате с него под повърхността. Водолазите рядко се успокояват сами и един приятел или водач на гмуркане често са единственото решение, след като започне паниката.

Ще забележите, докато четете горния списък с потенциални причини за паника, че можете лесно да се борите с повечето от тях с повече знания и обучение. ако, например, знаеш, че не си във форма, направете съзнателно усилие да свалите излишните килограми и работете върху фитнеса си преди гмуркането.

Не сте се гмуркали известно време? Не забравяйте да вземете опреснителен курс в басейна с инструктор в местния център за гмуркане преди ваканцията, за да актуализирате знанията и уменията си. Обслужвайте и вашето лично оборудване. Ако наемате оборудване, отделете време, за да се запознаете навреме с него преди гмурканията – вместо да го слагате за първи път две минути преди гмуркането.

Проучете вашата дестинация за гмуркане, преди да резервирате пътуването си. Ако установите, че предлага ограничена видимост, изисква опит в сух костюм, или има силни течения или има друга характеристика, която може да ви е неудобна, може да искате да изберете друга дестинация.

След като сте готови да се гмуркате, слушайте брифингите. Водете си бележки, ако желаете и не, разбира се, гмуркане извън вашите граници на обучение и дълбочина. Например, не прониквайте в развалини без правилно обучение. Нито един от гореспоменатите причини за паника не е непреодолим с правилните знания и умения.

накрая, не се покланяйте пред натиска на връстниците да се гмуркате или се страхувайте да общувате с приятеля си или с инструктора, който води гмуркането. Предайте притесненията си. Вашите спътници за гмуркане може да са в състояние да ви помогнат да се справите с тях.

Справяне с паниката:по време на гмуркане

В рамките на PADI Rescue Diver или SSI Diver Stress and Rescue курс, вие сте научени да Спри се, мисли и след това действай .

Ако почувствате, че започвате да се стресирате или тревожите по всяко време по време на гмуркането, Спри се. Общувайте с приятеля си. Сигнализирайте на приятеля си също да забави или спре. Не се чувствайте под натиск от връстници. Дишайте бавно и дълбоко. Помислете отново за вашето обучение. пауза, дишайте и съберете мислите си, преди да продължите напред или да се справите със ситуацията, независимо дали нямате достатъчно ефир или вие и вашият приятел сте се отделили от останалата част от групата. Най-важното нещо, което можете да направите, когато се справяте с всеки проблем под водата, е да останете спокойни. Помолете вашия приятел или водач за гмуркане за помощ, ако е необходимо. И помни, много по-трудно е да се помогне на водолаз, който изпада в паника, отколкото на този, който спокойно иска помощ.

Ами ако друг водолаз изпадне в паника?

Докато събирате опит и получавате правилното обучение, вие ще станете по-проницателни в идентифицирането на сигнали за стрес, които могат да доведат до паника у вашия приятел или други членове на групата за гмуркане.

Ранните признаци на стрес, за които трябва да сте наясно, включват нещо, известно като „стесняване на възприятието“. Това може да се прояви в това, че вашият приятел многократно проверява габарити или оборудване. Или, те могат да се придържат към маркуча за надуване/издухване на якето си като дете с удобно одеяло. В някои среди ранните признаци могат да бъдат многократно дърпане на хидрокостюма или сухия костюм, сякаш изпитвате дискомфорт.

Стресираните водолази обикновено спират да общуват с вас и водача на гмуркане и често не реагират на сигнали с ръка или комуникации.

Ако приятелят ви изглежда стресиран, установете физически контакт и осъществете контакт с очите, преди да прерасне в сценарий на пълна паника. Спри се, мисли и действай :

• Използвайте знака „ОК“, за да осигурите увереност и да ги попитате дали са добре – може би ги задръжте с ръка около D-пръстен или каишка на яке. Използвайте ръката си, за да им кажете нежно да забавят дишането си и да ви гледат. Ако все още са рационални, може да ви сигнализират какъв е проблемът.
• Идентифицирайте външните причини за стреса (напр. разхлабена перка, колан за тежести или ремък за резервоар, загуба на плаваемост и др.), и елиминирайте стресора, ако е възможно, като им помогнете. Например, когато си възвърнат нормалната честота на дишане, можете да им сигнализирате, че ще им помогнете да осигурят лентата на резервоара си. Или, алтернативно, ако се борят да поддържат плаваемост, внимателно им помогнете да добавят/изпускат газ, докато си възвърнат контрола и възстановят по-спокоен модел на дишане.
• Причината или страничен ефект от стреса може да бъде прекомерно натоварване и бърз, плитко дишане. Ако средата позволява, коленичи неподвижно за кратък период от време на морското дъно или, в средата на водата, стабилизирайте стресирания водолаз, като му помогнете да хване линията на изстрела или постави ръката си на ръба на останките. След това преоценете ситуацията.
• Поддържайте близък контакт с вашия приятел и наблюдавайте дали той продължава да показва признаци на стрес. Ако не успеят да възвърнат самообладание, прекратете гмуркането.

Пълна паника!

Ако водолазът е прекомерно стресиран, ситуацията може да ескалира до пълна степен, активна паника. Водолазът може да се опита да плува бързо до повърхността, дори пренебрегвайки тяхната маска и регулатор. Опитайте се да забавите изкачването им, ако е възможно. Изхвърлете въздух от техния BCD или сух костюм ако можете. Осигурете източник на въздух, ако са го отхвърлили. Но, от решаващо значение, също не се излагайте на опасност – ако изглежда малко вероятно да си възвърнете контрола над жертвата, може да се наложи да я освободите, възвърнете безопасна скорост на изкачване и се справете с проблема, когато стигнете до повърхността.

Дори на повърхността, при водолазите може да настъпи паника. Помогнете на водолаза да стане положително плаващ, като надуете якето си. Насърчете ги да държат маската и регулатора в устата си и да се отпуснат. Успокойте ги от безопасността на клапана на резервоара им. Помня, гмуркането не е завършено, докато не се върнете на лодката или на брега!

Подгответе се предварително

Паниката при гмуркане не е необичайна, но също така не е непреодолима. Подгответе се предварително. Уверете се, че оборудването ви е в добро работно състояние и че знаете пред какви условия за гмуркане сте изправени. Общувайте с вашия приятел и водача на гмуркане за всякакви притеснения, които може да имате. И ако искате да научите повече и да имате умения да се справяте с извънредни ситуации, получите подходящо обучение от професионалист по гмуркане. Ако нещо се обърка под водата, спрете и помислете преди действате, за да направите всяко гмуркане по-безопасно.