Внимателният водолаз:част III

В предишната част от тази серия от 3 части, проучихме как вниманието се пресича с гмуркането, и как да бъдеш по-внимателен може да ти помогне да станеш по-добър водолаз. В тази последна част, ще проучим как гмуркането всъщност може да увеличи вниманието ви, във вода и на сухо.

Отидете надолу, за да забавите

Гмуркането е естествено прилягане като дейност, която ви позволява да се откъснете от ежедневните стресови фактори. Мобилните телефони не могат (все още) да извършват разговори на 60 фута; няма имейл, без текстови съобщения и без говорене (освен ако не изберете маска за цялото лице, точно затова не го правя, освен ако не съм част от екип за търсене и възстановяване). Също, докато медитацията се е доказала като чудесен инструмент за увеличаване на чувството ви за присъствие и намаляване на стреса, някои хора се борят да запазят фокус, докато седят напълно неподвижни в тиха стая. Особено за хората от тип А, които са свикнали да работят на високи нива на активност, седенето тихо за продължителни периоди от време всъщност може да причини стрес. Умът се състезава, и хората са обхванати от безпокойство. Гмуркането дава възможност на хората да присъстват в момента в активна ситуация. Като допълнителен бонус, вода, особено океана, има релаксиращ ефект върху много хора.

дишайте

Дишането често се използва като техника на внимание. Дълбок, доказано е, че умишленото вдишване намалява хормоните на стреса в системата, и фокусирането на вниманието ви върху дишането ви помага да успокоите ума си от мисли и тревожност.

Малко дейности са толкова фокусирани върху дишането, колкото гмуркането. На студентите по гмуркане непрекъснато се напомня да дишат спокойно и дълбоко, а звуковите и визуални маркери за дишане под вода - звукът на регулатора и избухването на издишани мехурчета във водата - са постоянни напомняния за скоростта на дишането ни.

Колкото по-бързо и по-плитко дишате, толкова повече въздух ще консумирате. Така че просто като погледнете манометъра си и сравните консумирания въздух с подобни гмуркания (или като изчислите своя SAC – повече за това в по-късна статия), можете да получите доста добра снимка на нивата на стрес. Намаляването на консумацията на въздух може да се разглежда като индикатор за напредък, при условие че другите фактори остават почти същите. Затова се съсредоточете върху това да дишате бавно, умишлено, дълбоко и спокойно по време на гмуркане.

Еднозадачен

Гмуркането е дейност, която изисква пълната ни концентрация. Това също го прави чудесна възможност за практикуване на една задача, или монозадачност. Обратното на многозадачността, една задача е предназначена да фокусира нашето разпръснато внимание върху една работа в даден момент, и да запазим ума си върху тази задача. Така че, докато се гмуркате, работете върху придържането към една задача в даден момент и да я завършите, преди да преминете към следващата. Когато сглобявате екипировката си, направете това стъпка по стъпка; не прескачайте между стъпки или задачи, но се съсредоточете изцяло върху всеки на свой ред. Това наистина е единственият начин да се уверите, че изпълнявате всяка стъпка правилно, което е от изключителна важност при гмуркането. Разширете тази философия до самото гмуркане. Фокусирайте се върху гмуркането; насочете вниманието си към настоящето, и се опитай да не позволяваш на ума си да блуждае. Това не само ще ви помогне да станете по-внимателен човек, също така ще ви помогне да забележите интересен морски живот преди вашия приятел по гмуркане, и ще ви даде много по-богато гмуркане.

Оставете света зад себе си

накрая, извадете страница от книгата на фридайвърите. Много фрийдайвъри ще отделят малко време преди гмуркане или сесия за гмуркане, за да съсредоточат ума си и по същество да оставят останалия свят зад себе си. Някои правят това, като изпълняват йога, други медитират, а други просто извършват малък ритуал, който позволява на мозъците им да знаят, че сега не е моментът да се спират на случилото се вчера или да се тревожат какво ще се случи утре; сега е моментът да се съсредоточите върху гмуркането и да оставите всичко останало зад себе си. ако е важно, той все още ще бъде там, когато излезете от водата. Ритуалите могат да включват събиране на вашето оборудване в комплект, умишлен начин, отделете няколко минути, за да наблюдавате океана и да оставите ума си да се успокои, или поемане на няколко наистина дълбоки вдишвания, преди да влезете във водата. Намерете това, което работи за вас, и се придържайте към него.

Да се ​​надяваме, тази малка серия от 3 части ще ви вдъхнови да изживеете гмуркането не само като приключение и дейност, която обичате, но и като начин да станете по-настояще, спокоен, внимателен човек.