Как да загреем децата преди футболен мач?

Споделете това в WhatsApp

ФУТБОЛНА ЗАГРЯВАНЕ ЗА ДЕЦА! Физически ефективното загряване увеличава кръвообращението в мускулите на играча, връзки и сухожилия. Това не само намалява риска от нараняване, подобрява ефективността на тялото и скоростта на реакция.

Повишеният приток на кръв към мускулите също помага на тялото да премахне нежеланите странични продукти от анаеробните упражнения (като млечна киселина) и по този начин намалява риска от болезненост след тренировка.

психологически, загрявката преди тренировка или мач поставя играчите в правилното настроение за предстоящата задача. Добре проектираната рутина за загряване ще фокусира вашите играчи, премахнете разсейващите фактори и им помогнете да започнат мачове бързо и положително.

Как да загреете играчите си?

Малките деца (до осем години) почти не се нуждаят от загряване – малко джогинг, размахване на ръцете, завъртания на бедрата или други движения за разхлабване ще са достатъчни.

Повечето треньори на по-възрастни играчи се опитват да загреят играчите си преди началото, но съм виждал много треньори да използват подгряващи процедури, които са неефективни. Дори съм виждал някои загрявания, които са направо опасни за малките деца.

Как може да бъде опасно загрявката?

Помолете играчите да започнат загрявката с някои статични разтягания – важно е да не правите никакви разтягания, преди мускулите на играчите ви да са топли.

Така че, ако ще правите някои разтягания (и не правете никакви упражнения за разтягане, ако не сте сигурни как да ги правите правилно), първо направете лек джогинг.

Изследванията показват, че статичното разтягане може да бъде вредно за производителността и не води до намаляване на нараняванията. Динамичното разтягане (разтягане на мускулите по време на движение) е много по-добро.

Примери за динамично разтягане

Разходка с удар - Разхлабва бедрата. Разходка с удар е, когато правите големи стъпки, като държите гърдите вдигнати, гледайки право напред и движейки ръцете и краката заедно.

Високи колене - За сила на сгъвача на тазобедрената става и глезена. Изпънете се до пръстите на краката и повдигнете всяко бедро до успоредно положение на земята, докато се движите напред.

Разходка по телета – За сила на долните крайници и ахилесова гъвкавост. Удължаването на глезена при всяка стъпка ще загрее мускулите на прасеца и ахилесовите сухожилия.

Бягане настрани - За здравина на долните крайници, пъргавина и гъвкавост.

Прескачане назад - Същото като по-горе и работи за укрепване на четворните мускули и мускулите на прасеца.

Бакшиш: Не бъркайте динамичното разтягане с балистичното разтягане! Динамичното разтягане се състои от контролирани замахи на краката и ръцете, които ви отвеждат (нежно!) до границите на вашия обхват на движение. Балистичните разтягания включват опит да се изтласква част от тялото извън обхвата му на движение и може да бъде вредно за децата.

Какво следва?

Веднага щом играчите ви са топли, преминете към работа с топка. Не чакайте да изстинат отново!

1. Да започна, всеки играч дриблира топка в наказателното поле. Има различни инструкции, включително Стоп, завийте наляво/надясно, промяна на посоката, ускоряване и забавяне. След това ги помолете да дриблират отново, докато не кажете „оставете топката и вземете някой друг“. Тази част от загрявката ги кара да се раздвижат и да мислят за игра на футбол.
2. След това преминете към игра на шведски хандбал. Вратарят може да се включи или да получи индивидуална загрявка от помощник-треньор или родител.

Загряване на вратарите

Бакшиш: Никога не подреждайте играчите си пред гол, за да могат да стрелят един по един. Не трябва да има играчи, които стоят на опашки преди мач. Те не се подгряват за пътуване до кафенето!

Сега са около 10 минути до началото.

Сега е време за бързо питие и обявяване на стартовия състав.

Трябваше вече да сте решили стартовия състав и да го запишете. Опитайте се да се придържате към него. Не забравяйте, че по време на сезона, всички играчи трябва да имат възможност да:1) играят на различни позиции, 2) бъде капитан, и 3) започване и завършване на игрите. Тези неща са важни за вашите играчи.

Сега са пет минути до началото.

Не се занимавайте с дълги разговори. Вашите играчи трябва да знаят какво трябва да направят и ако не го правят, вече е късно да им кажа. Две минути са достатъчно време да им кажете да излязат и да се насладят.

Сега е време вашите играчи да излязат на терена и да играят!

Прочетете: Какъв тип футболен полузащитник сте?

ТАРГАЙТЕ НИ В INSTAGRAM!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.