Как да стана Harder Hitter в Футбол

В игра като футбола , който се основава около контакт с вашите опоненти на терена , на способността Ви да се удари по-трудно , отколкото човекът, застанал насреща ви ще се брои за много. Има много фактори, които ще отидат в до колко е трудно да се удари , но две от най- големите от тях са си сила и експлозивна енергия на разстояние от линията. Тези променливи са добри да атакуват , защото със специално усилие можете да видите големи подобрения в двете. Нещата ще трябва
Вдигане на тежести фитнес MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете удря обучение около 12 седмица преди футболния сезон започва . По време на сезона не е идеалното време, за да започнат програма за обучение , защото вие ще се поставите изложени на повишен риск от нараняване.

2

Направи участъци и топли прозорци , преди започване на тренировка . При вдигане на тежести , например, че е добра идея да се направи на лифтовете , които смятате да правите по време на тренировка , без някаква тежест върху лентата . Наем 3

Асансьор тежести в понеделник , сряда и петък . Смятате комбинирани упражнения или упражнения , които използват повече от една мускулна група . Упражнения като тяга , клек , на пейка преса , силата чиста и ходене скок са вид упражнения , който искате да направите. Направете 3-4 серии , с шест до осем повторения. Започнете с по- бавна, контролирана скорост на движение . Преходът към по-високи количества от повторения и по-висока скорост на движение , колкото напредък . Уверете се, че знаете как да се изпълни всяко упражнение правилно , преди да ги правиш , за да се избегне нараняване.

4

във вторник и четвъртък направя Plyometrics . Направете упражнения като двойни връзки на краката , редуващи границите на краката и вертикални люлки. Обърнете особено внимание на упражнения, които са насочени към краката , тъй като това е най-вече когато се генерира удря мощност . Направете 3-4 серии , и от осем до 10 повторения. Уверете се, че знаете как да се изпълни всяко упражнение правилно , преди да ги правиш , за да се избегне нараняване.

5

почивка в събота и неделя.