Как да се затопли Преди Тенис на маса игра
затопли преди мач
1
практика толкова, колкото искате в дома преди състезание , но бъдете сигурни, за да получите необходимата почивка в деня преди мача .
<Бразилски > 2
Яжте здравословна закуска, но не толкова много, че той ще седи силно в стомаха ви и ще ви забави. Обилна закуска на овесена каша и плодове ще бъде един чудесен начин да получите двигател форсиране на организма.
3
Пристигане в случай рано, за да свикне с вашето обкръжение и да се обхват от друга играчи .
4
Вземи кръвта ви , циркулиращи , като оживен пеша за 20 минути , или така. Разходка около сградата или блок , където се провежда турнира. Разходете се по стълбите , ако има такива , или дори направи няколко скокове крикове , за да получите енергия.
Warm Up С Упражнения
5
загряване предмишниците , като използвате една ръка, за да помогне огъвайте другата към вашата ръка , огъване на ръка и в двете посоки ( длан към предмишницата и задната част на ръката към предмишницата . ) Дръжте всеки участък в продължение на 30 секунди и след това се повтаря .
6
Затоплете си раменете чрез правене раменните кръгове, раменни свива и дърпа ръката на гърдите си и зад гърба си .
7
Затоплете краката си , като повдигнете крака си към вашите glutes и държейки го с ръката си . Задръжте крака си зад вас за 30 секунди , дърпа нагоре достатъчно, за да се чувстват участък .
8
Затоплете прасците , като поставите единия крак за височина на маса и навеждане напред , за да вземете вашите пръсти.
< Бразилски> 9
Съсредоточете ума си да медитира и прави упражнения за визуализация . Представете си правите всичките си удари перфектно и се визуализира вашия успех.
Използвайте Two - Minute Warm -Up периода
10
Законите на Тенис на маса се посочва, че не трябва да има две минути време за загряване за играчите директно преди да започне играта . Използвайте това като време, за да затопли тялото и центрирате себе си от това, къде сте и какво правите , за да не психика от опонента си . Не се поддавайте на изкушението да пляскам победители последните опонента си по време на две - минутно загряване период.
11
Останете спокойна. Съсредоточете се върху усещането на вашите мускули и поставянето на топката , докато засече , а не на опит автоматично на вашия опонент да ви сплашат .
12
Бъдете наблюдателен . Това е добър момент да се вземат под внимание всякакви странности и слабости в играта на опонента ви .