Дали P90X най-добрият начин да се чувстват ограбени

? Програмата P90X е нараснал от късно вечер инфомерсиална за история на успеха фитнес - индустрия. Но може да се чудите , ако P90X е най-добрият начин за изграждане на силни, определени мускули. Накратко : това е сложно. Програмата P90X съдържа всички от най-добрите елементи на добре закръглени фитнес програма , но няма ясни проучвания, които показват , че той е по-ефективен от изпомпване на желязо във фитнеса . Какво казват експертите

Независимо проучване , проведено от Американския съвет на Упражнение заключението, че програмата P90X съдържа някои от най-добрите елементи , за да получите тялото си в страхотна форма и изграждане на мускули . Изследователският екип се съгласиха, че програмата P90X превишена фитнес индустрията стандарти за подобряване на фитнес . Въпреки това, проучването не тества ефикасността P90X е към изграждане на мускулите в сравнение с други фитнес съчетания , като вдигане на свободни тежести , Kettlebells , тегло машини или съперничещи си програми за тренировка на цялото тяло , като лудост или Тае Бо . Наем High- Intensity Interval обучение

John Porcari , Ph.D, водещ изследовател от Университета на Упражнение и здраве Program Уисконсин , е убеден, че с висока интензивност интервални тренировки е най-добрият начин да получите тялото си в голяма форма, както по отношение на загуба на тегло и изграждане на мускули. Висока интензивност интервални тренировки е техника, упражнение, което съчетава периоди на интензивна дейност с периоди на умерена активност или почивка . Така например, в P90X , можете да проведат толкова скок клякам , колкото е възможно в 30-секунден интервал и след това почивка за 60 секунди. Можете да практикувате същите висока интензивност интервални тренировъчни упражнения по своему , но ако искате да имате някой друг да доведе рутината и да гледате на време , P90X може да бъде по-добър вариант за вас.


< Бразилски> Muscle Confusion

Според " Shape" списание , един от най-добрите причини да се опита програмата за обучение P90X се свежда до една концепция, наречена " мускулна объркване. " The American Съвета относно Упражнение обяснява още, че " упражнения учени го наричат ​​ежедневно вълнообразни периодизация , която е на принципа, че чрез промяна на тренировки редовно , тялото няма време да се адаптира и да стане ефективен при упражняване . " С една дума : колкото повече се обърка си мускули, толкова по-бързо ще горят калории и изграждане на мускули . За да сте сигурни , че никога не си плато с или без P90X , включете вашите упражнения редовно . Например , ако сте винаги изпълнява една и съща верига във фитнеса , опитайте обръщане на реда следващия път. Наем Нещата да разгледа

Не е ускорена , за да изтръгнат мускули и с програмата P90X , вие ще трябва да се постави в необходимото време и усилия наистина да видите резултатите в рамките на 90 дни. Това е също една интензивна програма, която изисква от вас да бъде в добро здраве , за да започнете. Ако страдате от сърдечно заболяване или хронично заболяване , затлъстяване , стареене или чисто нов , за да упражнява, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да видя дали програмата P90X е точно за вас. На последно място , програмата P90X е проектиран да се интегрира със съответна диета план за загуба на тегло и оптимална - фитнес хранене. Ако се опитвате да се изтръгнат и все още яде прекалено много калории, мазни или преработени храни , вие не може да видите печалбите , които сте след това.