Най-добрият начин да се горят калории по неблагодарна

Упражняване на бягаща пътека е един ефективен начин да се горят калории за загуба на тегло или просто повишаване на физическата годност . Съществуват много различни програми за неблагодарна тренировки. Максимизиране на калории горят от избора на програмата. Интервалите и наклон тренировки са сред най-добрите начини да горят калории по неблагодарна . Интервалите

Patrick Streit , сертифициран личен треньор , предполага една тренировка за неблагодарна : Разходка по 3.5 mph върху равна повърхност в продължение на 90 секунди, след това се увеличи скоростта до 6 mph и работят или да бутам в продължение на 30 секунди. Алтернативен напред и назад по този начин в продължение на 20 до 40 минути ( 10-20 цикъла) . Това е пример за използване на интервали, за да се увеличи калориите горят . Интервалите увеличават сърдечната честота за кратък период от време, което се превежда като повишаване на броя на изгорените калории . Вие сте в състояние да се поддържа по-висока интензивност тренировка , когато заместник между бавни и бързи скорости, по- кратки периоди на time.An предимство на този вид неблагодарна рутинно е, че тя може лесно да бъде съобразен с физическата годност на едно лице , независимо дали е начинаещ или експерт. С течение на времето , увеличаване на скоростта или времето, прекарано в поддържането на по-бърз темп е необходимо да се поддържа едно и също количество калории изгаряне.


Наклони

ходене или тичане под наклон е друг начин да се изгарят повече калории по неблагодарна . Mark Hanauer , от Мъжко здраве , твърди, че допълнителните усилия, прави за по-ефективна тренировка . Той цитира изследователи в Университета на Джорджия , който констатира, че " нагоре бягане активира 9% повече мускулна всяка крачка в сравнение с упражняване на същото относителната интензивност на нивото на земята . " За разлика от обучението , където най- стръмния наклон е извън нечии контрол , наклонът на бягаща пътека може да се регулира за всички нива на фитнес .

Наклони помагат за увеличаване на издръжливостта , както и скоростта. Както с интервали , увеличаване на наклона и /или скоростта за всяка тренировка с течение на времето е необходимо да продължи да изгори същия брой калории . За да се постигне най-добри резултати , комбинирайте интервални тренировки и наклон за висока интензивност неблагодарна тренировка .