The Best на якост Повишаване Практики

сила е от съществено значение за много спортни и ежедневни дейности , като се започне от екстремни подвизи на сила в олимпийски повдигане за бране на малко дете от пода . Тъй като целите якостни варират между отделните индивиди , най-добрият на якост увеличаване рутинни за вас зависи от вашите цели . Има още няма бисквитка катер тренировки, които са подходящи за всеки. Endurance Strength сила

Endurance се отнася до способността ви да поддържа сила в продължение на период от време. Това е идеалната сила рутинна за повечето начинаещи, тъй като тя включва изпълнението на упражнения с умерена интензивност , докато се научим на движението. В схема за обучение , да подобрите силовата издръжливост чрез извършване на серия от упражнения - обикновено между пет и десет - че тренира различни модели на движение , без почивка между упражненията . Вие извършвате всяко упражнение за 15-45 секунди с редица резистентност между 40 и 60 на сто от максималния натоварвания. Този метод поддържа сърцето ти курс на ниво, подобно на традиционните кардио дейност. Например , да извърши на 30 секунди от следните упражнения без почивка между тях : Kettlebell тяга , лицеви опори , набирания , намаляват телесното тегло клякам, гира stepups и раменни преси гира . Почивка в продължение на по-малко от 60 секунди между вериги , и повтаряне на модела още два пъти.


Vertical Loading

Vertical товарене е прогресивно рутинна , чрез която можете да повиши устойчивостта с всеки задава при намаляване на броя на повторенията . То също е по-известно като системата на пирамида. Започвате с 10 до 12 повторения на едно упражнение с лек товар . Можете да добавите към товара , докато не може да изпълнява само една или две повторения , които могат да бъдат постигнати след 4-6 сета. Например , направете 12 повторения на лег с щанга и почивка за по-малко от 30 секунди. Във втория сет , добавете малко по-голяма тежест и да изпълняват 10 повторения. Повторете този модел , докато не може да направи само едно или две повторения , без нараняване в последния сет . Вертикално натоварване е идеален за тези, които искат да увеличат силата и мускулната маса в същото време .