A Рехабилитация Упражнение за Ярка Biceps Muscle

A извади мускул на бицепса може да варира от слабо до тежко , което ще повлияе на времето за възстановяване , както и значението на участието на медицински специалист. Консултирайте се с Вашия лекар или терапевт за всеки изтеглен бицепса , която води до тежко подуване , видима бучка или невъзможност да се движи рамото или лакътя . Въпреки това, ако все още можете да се движите ръката си с малко или никаква болка , да се използва разнообразие от бицепс упражнения, за да се преодолее и реабилитира си извади бицепс мускул. Подобряване на обхвата на движение

Започнете вашето упражнение програма с активния обхват на движение . В зависимост от областта на вашия тегли, може да се наложи да се съсредоточи върху рамото гама или лакът разстояние. Ако горната част на горната част на ръката ме боли , серията рамото си , като повдигнете ръката си над главата си и встрани и далеч от тялото си . Ако долната част на горната част на ръката ме боли повече , се фокусира върху лакътя навеждане и изправяне . С цялата си гама от движение , движа ръката си само до точката на болка и задръжте в продължение на най -малко пет секунди. Прекъсва се , ако получите някоя остра болка . Извършване на всяко упражнение в продължение на 10 повторения пъти три сета .


Resistance Band

Използвайте лента резистентност към облекчаване на бицепс мускул в укрепване упражнения. Използвайте групата с най-ниската сума на резистентност и напредък към групата в средата на ниво на съпротива , преди да напредва гира упражнения. Стабилизиране на групата чрез поставяне в средата на него под краката си и задръжте краищата на групата в ръката си . Работа на бицепс мускул чрез огъване и изправяне на лактите ви и чрез повдигане на ръката си нагоре и пред вас . Погрижете се да се движи бавно по време на упражнението да се получи максимална полза . Продажба и Наем на гири и се простира

След като сте в състояние да изпълните 30 повторения на бандата на съпротива упражнение , напредък към използване гири , увеличаване на теглото си като толерирано , но не с повече от 10 на сто за една седмица . Изпълнете същите упражнения с помощта на гири , и да се въздържат от напредва теглото , ако имате след тренировка дискомфорт. Завършете всяка тренировка сесия с бицепси участък чрез поставяне на дланта на ръката си на ръба на една врата и след това завъртете тялото си далеч от ръката си, докато не почувствате леко издърпване на бицепса.


Post - Упражняване Recovery

Въпреки почивка и лед се препоръчва през първите 2-3 дни след първоначалната вреда , сменя предавките след тази точка. Използвайте огън за 15 минути, 3-4 пъти на ден , насрочване на една сесия само след рутинно упражнение . Използвайте кремове за леко до умерено облекчение на болката и да ви помогне да продължите да използвате ръката си функционално . Масажирайте нежно върху болезнените места за възстановяване и подобряване на кръвообращението , което ще ускори оздравяването.