Най-добрите упражнения за по-високите жени

Въпреки че проучванията са показали, че хората с по-дълги крака живеят по-дълго , по-високи жени - в сравнение с по-кратки жени - имат здравословни рискове, които могат да бъдат намалени или предотвратени с упражнения . Талер хора са изложени на повишен риск от нараняване при падане . Те изпитват болка по- назад, което вероятно се дължи до прегърбване , както и болки в коляното . Taller жени също са показали, че имат по-голям риск от развитие на рак на гърдата се дължи на по-високи нива на хормони на растежа . Защита срещу падане

Building сила и баланс намалява риска от падане .

Защото дълги крака означават по-далеч разстояние до пода , по-високите хора имат по-висок риск от счупване на тазобедрена кост , когато те попадат . Загубата на кости е естествено, колкото и вашите възрасти тялото и увеличава риска от фрактури от падане. При по-възрастните хора , бедрена фрактура може да бъде опасно и дори фатално. Намалено мускулни и ставни маса и над телесните мазнини и увеличаване на шансовете за падане, според Националния институт по здравеопазване . Силова подготовка предотвратява и обратен ефект на остеопорозата чрез стимулиране на нова костна тъкан , мускулни и ставни растеж, намерени в проучване, публикувано през 1999 г. в списание "Медицина и науката в спорта и упражнения. " Едно изследване, публикувано през 2007 г. в " вестник на Applied Physiology " и прегледана от Университета на Ню Мексико , показва, че силата обучение също повишава метаболизма , което води до понижаване на телесните мазнини . Наем Насоки за вдигане на тежести на MarketBook.bg жените от всички височини възползват от вдигане на тежести < . р > Правилната форма е от решаващо значение за безопасността и получаване на резултати от вдигане на тежести . Начинаещите трябва да започнат с тегло достатъчно тежка, за да се чувствате съпротива, но не болка след три комплекта от 16 повторения на тренировка . Оставете най-малко 48 часа, преди да работи на същите мускули отново. Жените на възраст от 20 до 50 трябва да работят едни и същи мускулни групи, веднъж или два пъти в седмицата - . Само веднъж седмично за жени над 50 лични треньори или клас на тегло може да ви помогне да започнете


<Бразилски . > Укрепване на горната част на гърба

Pulldowns изградят сила горния обратно .

за добра стойка и обратно здравина , устойчивост на влака едновременно горната и долната част на гърба . Бар машина падащото може да осигури ефективно упражняване на мускулите сграда за горната част на гърба . Седнете на пейка с крака стъпили и постно леко назад водене гърба си изправен и раменете надолу. Вземете голямо сцепление на бара и си стиснете горната част на гърба мускули - плешките - както го издърпайте право надолу пред себе си до малко над гърдите си . Върнете се в изходна позиция и повторете.


Укрепване на долната част на гърба на MarketBook.bg: A силен долната част на гърба е от съществено значение за добра стойка .

Използвайте наклон назад - разширение пейка за изграждане на сила в долната част на гърба . Регулиране на пейката , за да удари точно под бедрата си . Поддържане на гърба си изправен с ръце кръстосани пред гърдите си , бавно навежда напред, докато гърба е под ъгъл от 90 градуса до краката си . Върнете се в изходна позиция и повторете до 16 пъти за три сета . Ако получите замайване , постно малко по-напред и да направим по-малко повторения. Ако имате нужда от по-голямо съпротивление , задръжте тегло кръгла плоча на гърдите си, докато се навеждате напред .


Bike за Knee Strength

Стационарни велосипеди укрепване на коленете и изгаря мазнините .

Knee болка, често при високи хора , се е увеличил с мускулите, костите и сухожилията слабост, според The Pain център на Аризона. Упражнения Resistance краката като клякам, крака преси и дори седнали машини краката изискват коленете да се огъват и може да бъде болезнено за хората с проблеми с колената . Карането на велоергометър е добър начин за високи жени за укрепване на коленете си, без да ги натоварва . Те ви позволяват да се упражнява в нивото на съпротива , което е удобно и увеличаване на резистентност, както да изградите сила коляното. Колоездене на достатъчно скорост, за да доведе до повишен прием на кислород - кардио упражнения - също така намалява риска от развитие на рак на гърдата