The Best Сила Упражнения за бягане

Работещи повече не е единственият начин , за да стане по-добър бегач . Силовата тренировка подобрява ефективното използване на кислород , помага за увеличаване на издръжливостта и помага за предотвратяване на нараняване. Мускулна сила е разработен от изработване с тежки натоварвания и устойчивост . Вашата цел като бегач трябва да бъде да се създаде рутинна , който подобрява издръжливостта и силата и допълва вашия тичане тренировка . Leg Press

Крак разширения укрепване на тъканите около коляното .

Силова подготовка краката ви ще ви помогне да имат по-голяма издръжливост и сила по време на движение . В допълнение към укрепването на квадрицепсите , пресата крак разпределя натоварването през тазобедрената става, коляното , глезена и стъпалото , укрепване на съединителната тъкан около тези стави , което помага за предотвратяване на често срещани проблеми с пътеки , включително болки в коляното . На натиснете машината за крака , седи с гръб плътно към облегалката и краката си срещу плаката. Регулиране на теглото на нещо умерено предизвикателна в началото, около половината от телесното си тегло , и след това бавно се удължи краката си , избутвайки чинията далеч от теб. Направете три серии от 12 повторения


Ядро движение - . The Sprinter

Легнете по гръб с крака изпънат , вашите ръце до тялото и петите само на разстояние пода. Повдигнете горната част на тялото от пода и вдигнете лявата си ръка със свит лакът. След като сте си колкото можете да отидете , донесе дясното коляно в към гърдите си . Легнете обратно и повторете с помощта на другата ръка и крак , запазвайки краката си от пода през цялото време.

Вашите основни мускули поддържат таза . Професор по спортна медицина Michael Fredericson Станфордския университет, MD , казва , че един слаб ядро може да доведе до таза , за да паднат , което misaligns бедрата , коленете и глезените . Това води до допълнително напрежение върху тези стави и по-бързо мускулна умора.