The Best НФЛ Комбинирайте Workouts

НФЛ комбинирате е едноседмично събитие за най-добрите колеж футболисти в национален мащаб , за да се покаже професионалните скаути и треньори , което те могат да направят в серия от тестове. Това е може би най-големият седмица в живота на повечето от младите спортисти , поканени на комбайна , като изпълнението може да има помогне да се определи тяхното бъдеще . Основните изпитанията включват 40 - ярда тире, 225 -килограмова пейка преса за повторения , максимално широк скок и вертикална скок, совалка тече и три конус ловкост тренировка. Специфични тренировки могат да бъдат пригодени за подобряване на производителността в тези дисциплини. Изграждане на Bench Press

Можете да бъде най-бързият , най- пъргав и има най-силните краката на всеки участник се комбинират , но ако вашият лег изостава , ще бъде забравен . Тестът за 225 -килограмова пейка включва изпълнението на толкова последователни повторения с £ 225 , колкото можете . Треньорът на Strength Brijesh Patel препоръчва като две лег тренировки всяка седмица - един на базата на сила, а другият на мускулната издръжливост. В първата сесия , изпълняват ниско - Тел комплекти от между един и пет , използвайки тежки тегло. Във втората сесия , три дни по-късно , заместник седмично между три комплекта от осем и опит за тест на 225 -килограмова . Ако прокарване £ 225 изглежда вън от въпроса за момента , опитайте да използвате или 95 , 135 или £ 175 за вашите максимални повторения тренировки. Използвайте около 80 до 90 процента от това за вашите един до пет повторения комплекта и 70 75 на сто за вашите три комплекта от осем .


Просто Направо

The вертикални и скок тестове са предназначени за измерване на долната част на тялото енергия. Сегашната най-добрият скок се провежда съвместно от Justin Фаргас и Скот Sharks , които и двете постигнати единадесетфут , 5 инча , докато Джералд Sensabaugh има най-добрата вертикалата на 3 фута , 10 инча. Обучение на вашия долната част на тялото два пъти седмично , като се започне една сесия с вертикалните скокове - кацане на земята или на високо кутия - а другата с широки скокове или един - краката широки скокове. Попълнете пет комплекта от по три повторения , като се фокусира върху генериране на максимална мощност. Можете също така трябва да бъде силна , така че изпълнява едно по-ниско тяло сила на сесията всяка седмица също. Треньорът на Strength Charles Poliquin предполага Базирайки тренировки на краката около пълен диапазон клекове и мъртва тяга . Изпълнявайте тези ходове за пет комплекта от три до пет повторения на всеки във вашата сесия, с цел увеличаване на теглото или повторения всяка седмица.