Културизъм с раменни Проблеми

Да бъдеш успешен в културизма изисква от вас да има балансирана , мускулесто тяло , но това може да бъде предизвикателство , ако имате проблеми с някои мускулите или ставите . Що се отнася до рамото си отива, най -често срещаните проблеми са нестабилност, посегателство или наранявания на ротаторния маншон , се отбелязва в Американската академия по ортопедична хирургия . Страдащи от някое от тези със сигурност може да направи планирането на вашата културизъм рутина по-голямо предизвикателство , но е възможно да се работи около тях , изграждане на мускули и подобряване на вашата физика , без да прави проблеми, по-лошо . Direct Shoulder Обучение

В зависимост от вида на вредата , което страда от някои рамото упражнения може да са табу. Ключът тук е болка : Ако едно упражнение боли, не го правете . Ключов нарушител упражнение е режийни натискане . Въпреки, че това може да бъде основна упражнения в много културизъм раменни тренировки , треньор и медицински специалист упражнение Dean Somerset обяснява , че натискането тегло над главата си поставя си лопатката в неестествена позиция и може да компресирате вашите мускули на ротаторния маншон , което го прави упражнения с висок риск . Треньорът на Strength Charles Poliquin съгласен обаче, се посочва, че при условие, че се вдигне с правилната техника, режийни преса е добър индикатор за здравето на рамото . Ако режийни преси ви причиняват дискомфорт, може да искате да ги замените с движения за изолиране като странично или отпред повдига с гири или кабелна машина.


Други упражнения

Shoulder проблеми и лоша поза могат да попречат на способността Ви да извършвате други претеглените упражнения , както добре. Клекнал може да бъде проблем , според Ерик Креси , ръководител на Креси Работа в Бостън. Провеждане на бар цяла плешките поставя раменете си в рискова позиция , така че може да бъде по-добре изпълнение на предните клекове или вместо използване на безопасността клек бар . Друга често срещана упражнение културизъм , на пейка преса, може да бъде не по - дойда. A широк хват с изгорени лактите може да постави много напрежение върху раменете си , така че дръжте лактите засечено , съветва коригиращи упражнения специалист Майк Робъртсън . Ако това все още боли, преминете към гира гърдите преси или спадове да работят гърдите си, вместо .