Как да увелича размера на бедрата си

Много хора искат да намалят размера на бедрата си. Но хората, родени с естествено тънки крака, обикновено искат да направят обратното. За да увеличите размера на бедрата си, трябва да качите малко тегло. Но е важно да направите това по здравословен начин, не като ядете много нездравословна храна. Нова диета, съчетано с редовни упражнения, трябва да дава резултати сравнително бързо и трябва да е лесна за поддръжка.

<снимка>

kzenon/iStock/Getty Images

За да напълня, трябва да приемате повече калории, отколкото изгаряте. Яжте здравословни въглехидрати като кафяв ориз и паста, както и храни, пълни с добри мазнини като авокадо и мазна риба.

<снимка>

kzenon/iStock/Getty Images

Правете напади с един крак, за да помогнете за изграждането на мускулите на бедрата. Застанете с крака на ширината на раменете и пристъпете единия крак напред. Докато пристъпваш напред, огънете задното си коляно към пода. Задръжте за три секунди и след това се върнете в изправено положение. Направете 15 пъти на всеки крак, и след това повторете целия процес още два пъти. Опитайте се да правите това всеки ден.

<снимка>

kzenon/iStock/Getty Images

Включете клекове в режима си на упражнения. Застанете с краката си на ширината на раменете и огънете коленете си, като същевременно притискате дупето си назад, все едно ще седнеш на стол. Задръжте клекната позиция за три секунди и след това се повдигнете обратно. Правете три серии от 15 повторения дневно.

<снимка>

kzenon/iStock/Getty Images

Присъединете се към фитнес залата и помолете член на персонала да ви покаже как да използвате уредите за тежести, особено тези, предназначени за крака, като пейката за удължаване на краката.

<снимка>

kzenon/iStock/Getty Images

Пиенето на протеинов шейк всеки ден ще помогне за изграждането на мускули. Можете да намерите протеинова суроватка в магазините за хранителни стоки и здравословни храни.