Как да се увеличи гъвкавостта на сухожилията в слабините

спортисти, танцьори и тези, които практикуват карате са предразположени към слабините щамове и наранявания. Един от начините да се предотвратят наранявания на слабините е да се повиши гъвкавостта на сухожилията и мускулите в слабините . Основните сухожилията в слабините включват шестте адукторни сухожилията и грацилния , които придават на бедрената кост ( бедрената кост ) и различни кости в бедрото. Различни стречинг упражнения , изпълнявани редовно са най-добрият начин за увеличаване на гъвкавост в тези слабините tendons.Things ви е нужно
Просторна стая с врата
Упражнение мат
Elastic тръби MarketBook.bg: Покажи повече Инструкции
простира Упражнения за увеличаване на слабините гъвкавост

1

Застанете с краката си , разпределени от всяка страна , краката около два и половина един от друг. Бавно се огъват дясното коляно , като същевременно поддържат лявата си една права . Опънете слабините мускулите в продължение на 15 до 30 секунди , след това повторете същото движение на противоположната страна . Направете три серии

2

изпълнява следните упражнения между три и пет пъти седмично . : Лъжата върху постелка с коленете си , сочещи нагоре и двата крака на килимчето . Използването на предмишниците , леко разтвори краката си един от друг, се простира краката си навън , доколкото е възможно . Задръжте това движение в продължение на 15 до 30 секунди , след това отпуснете . Повторете това упражнение три пъти .


3

Lie на рогозка в близост до врата със задните си части в близост до стената. Разширете левия си крак през вратата и го поставете на пода . Повдигнете десния крак и мястото на петата на обувката си срещу стената , водене коляното си прав . Задръжте тази позиция в продължение на 15 до 30 секунди , след това отпуснете . Имате три повторения с десния крак до стената. Повторете същото движение и повторения с левия си крак повдигнат срещу стената.

4

Седни на тепиха и поставете стъпалата на двата крака заедно, докато сочи коленете си навън. Lean леко напред и бавно натиснете надолу върху прасците и с двете предмишници . Задръжте това движение в продължение на 15 до 30 секунди , след това отпуснете . Повторете това движение още два пъти.

5

Вържете еластична тръба около десния си глезен. Застанете изправени пред една отворена врата и поставете другия край на еластичната тръбата срещу рамката на вратата , затвори вратата върху него . Издърпайте десния крак назад към ластика , запазвайки двете си коляно и изправен гръб . Направете три серии от 10 повторения с всеки крак . Накрая , обърни се с лице далеч от вратата . С ластична лента около дясната си глезена , натиснете десния си крак напред , а след това отпуснете . Направете три серии от 10 повторения с всеки крак .
Продажба и Наем