Как да се увеличи Kettlebell Прес

преса Kettlebell е чудесна демонстрация на сила . Докато някои хора могат да притискат 100 - килограмова dumbells , същите тези хора рядко могат да натиснете А 70 -килограмова Kettlebell . Изграждане на Kettlebell преса е лесно да се каже отколкото да се направи . Тя изисква специфични процедури, които са предназначени за изграждане на вашата сила. Нещата ще трябва
Две до пет Kettlebells с различни размери на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Press всеки ден. Това е прост метод, който може бързо да се повиши вашата преса, но няма да предизвика прекалено много мускулна печалба . Разработване от понеделник до петък , да вземе най-тежката камбана можете да натиснете за набор от пет повторения. Имате един-единствен набор от пет с тази камбана. Падащо един размер звънец и натиснете че една за набор от пет . След като можете да натиснете по-тежък , че звънец за двата набора от пет сравнително лесно , след това се повтаря със следващата размер камбаната . Това е основната очертанията програма от Павел Tsatsouline , автор на "Power Pavel към народа . "

2

натиснете три пъти седмично. Ако по-горе програма е спрял да работи , или се стремят да изградят малко повече мускули , тогава може да преминете към тази програма . Тази програма се състои от това, което се наричат ​​стълби, които са сходни с пирамидални тренировки. В понеделник ще направя стълби с 1-4 повторения. Това означава, че ще направи серия от един , после две, после три , после четири , и да се повтаря , започвайки от едно отново. Смятате до пет стълби . В сряда , което ще направя пет стълби с 1-3 повторения. Петък ще бъде най-трудният ден със стълби от една до пет повторения. Когато сте приключили с пет стълби от една до пет вие може да увеличи размера на вашия звънец . Това е основната очертанията от Tsatsouline програма в "Enter The Secret Strength Kettlebell на Съветската свръхчовеци ! . "


3

Превключете на пресата Sots . Ако имате проблеми с увеличаване на размера на Kettlebell , или ако по-големи камбани не са налични , тогава пресата Sots ще ви позволи да продължите натиснете. Това отнема част на ливъридж имате в постоянната военна преса, и по този начин го прави по-трудно натискане , което ви позволява да продължи да става по-силен с камбана , която е станала лесна за преса. Пресата Sots се извършва като Kettlebell военна преса, но от клякам позиция. Вие ще почисти камбаната , пуснете в клякам позиция и натиснете от там . Всяка една от посочените по-горе програми, може да се направи с пресата Sots .