Как да се увеличи размера на Glutes

Независимо дали сте културист търси предимство в конкуренцията , или някой, който иска да увеличи размера на своя дупето , изработване на glutes ще ви отведе там, където трябва да отидете . Има хирургически решения , разбира се, но вие може да откриете, че прекалено крайно. Като алтернатива , опитайте някои специфични упражнения, за да се изгради и тонизиране на големия седалищен мускул , седалищен и седалищните мускули малкият пръст . Това ще направи тониране на гърба изглежда по-голям и ще го издигне по-високо. Нещата ще трябва
щанги
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

загрее за пет до 10 минути преди началото на упражненията .

2

Извършване тумбести упражнения. Придържайте задника и се огъват при бедрата и коленете , докато бедрата ви да са успоредни на пода . Връщане в изправено положение . Както си фитнес подобрява , можете да добавите съпротива чрез провеждане на щанга зад врата си , докато правите клекове .


3

Повторете това и всяко друго упражнение осем до 12 пъти на комплект за най-малко три сета , в зависимост от нивото на фитнес .

4

Изпълнете упражнението клек плие . С крака в позиция на балет " плие " --- разкрачен и сочещи далеч един от друг --- и ръце на хълбоците , клек не по-ниски от ъгъл от 90 градуса в коленете . За допълнителен ефект , задръжте една гира с две ръце между краката , докато правиш всеки клек .

5

Поставете краката си , освен един в предната част на другия и да се откажа от задната част на крака в " статичен скок . " Нека задната подход на крака , но не докосват пода .

6

втурване напред единия си крак пред другия , докато задното коляно е под ъгъл от 90 градуса .

7 < стр. > Задръжте една гира във всяка ръка, за да се подобри упражненията нахвърлям .

8

Извършване прави тяга краката. Задайте мряна около единия крак в предната част на тялото. С крака на ширината на раменете , наведете коленете си , запазвайки гърба си изправен , и се навежда и да хванете щангата . Изправи се , запазвайки ръцете си напълно разширена към земята. Дръпнете раменете назад до площад тялото. Спуснете мряна отново. Повторете .

9

Коленичете на ръце и колене . Разширете единия крак назад с пръсти докосва пода и вдигнете крака възможно най-високо , запазвайки вашите пръсти посочиха . Долна и повторете от двете страни.