Как да се изгради един Deadlift Platform

The тяга е едно от трите габарити по вдигане на властта и най- ясният начин за тестване на цялостната здравина . Deadlifting получава името си от естеството на лифта : привеждане мъртво тегло (тегло година неподвижно на земята) нагоре в движение преди да я оставяте обратно на земята , завършване на лифта. Тяга упражняват цели долните крайници , както и стабилизиращи мускули , като ABS , ръцете и раменете . Заради огромната тежест се използва по време на мъртва тяга , трябва да използвате по- платформа, за да не навреди на тежести или на пода. За щастие , тези платформи са лесно да се направи с правилните ресурси. Нещата ще трябва
4 CDX степен 4 -крак от 8 -футови шперплатови листове (наричани също дървесни частици )
2 , 2 -крак от 8 -футови плочи 3/4-inch гумени рогозки
Винтове
бормашина MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Легни два листа шперплат , паралелни и един до друг . Трябва да се изгради своя тяга платформа, където смятате да го използвате. Тя ще бъде трудно да се движат по друг начин .

2

Задайте оставащите два листа шперплат надолу, перпендикулярно през първите две. Това би трябвало да доведе до още по- квадрат. Завийте дъските заедно , поставяйки един винт на всеки 2 фута по периметъра . Particle борда има повече абсорбция в сравнение с обикновения шперплат и ще създаде допълнителна възглавница за мъртва тяга .


3

Поставете една плоча от гума рогозки от двете страни на вашата шперплат база. Поставете гумата перпендикулярно на топ листа от шперплат. Вашият платформа трябва да е точен квадрат с 4- крака с 8 - пространство за краката на дърво облицовани с два 2 -крак от 8 -крак плочи от каучук рогозки .

4

Screw гумената изтривалка надолу, поставяне на винт всеки крак . Уверете се, че да залитат винтовете с тези, използвани в шперплата .