DIY : Squat Стойки

The клякам упражняването е пълното упражняване на тялото , която използва един бар тегло през трапецовидния мускул или заден делтоидния мускул , за да се засили бедрото , долната част на гърба , бедрото, седалището и осакатявам мускули. От съображения за безопасност , винаги трябва да се използва наблюдател и стойка при изпълнение на упражнението. Стойката позволява лесно да поставите лентата с тегло на нивото на раменете , когато трябва да го вземете или да го остави . Нещата ще трябва
2 дървени мнения 47 "висок , 6" дебели , 6 " широки
две дървени табла 12" дълги , един " дебели , 12 " Wide
8 метални крепежни елементи
4 " винтове за дърво
две дървени парчета 11 "дълги , 3/4" с дебелина 1 3/4 " широки
две дървени парчета 6 " дълги, 3/4 " с дебелина 1 3 /4" широк
< Бразилски> Показване на още Инструкции

1

Lay едно дърво борда на земята и да стоят на дърво поста в средата на него .

2

Поставете един от L -образни метални крепежни елементи срещу вратата и дърво дъската . Винтови металната закопчалка в гредата и дърво дъската с винтове за дърво . Прикрепете три други метални скрепителни елементи на останалите три страни на гредата и дърво дъската. Това е база на клек стойката.


3

Поставете 11 - инчов - дълго парче дърво срещу горната част на гредата. Не трябва да има около шест инча от дърво над горната част на гредата и петинча от дърво флъш срещу самия пункт . Използвайте четири дървени дюбели за закрепване на 5 - инчов парче на този пост . Това е задната облегалката за стойката.

4

Поставете 6 - инчов парче дърво срещу поста на противоположната страна като задната облегалката . Не трябва да има около два сантиметра от дърво над горната част на гредата и четири инча от дърво флъш срещу самия пункт . Използвайте две дървени дюбели за закрепване на 4 - инчов парче на този пост . Това предната облегалката за стойката.

5

Construct втората щанда , използвайки същия метод и материали като тези, използвани в стъпки 1-4 .