Как да се изгради Squat Стойки

A твърдо клек багажник позволява упражняващия да изпълнява предния или задния клек да работят на долната половина на тялото си , но също така създава повишено платформа, за да се даде възможност за извършване на въздушни лифтове. Предлаганите в търговската мрежа у дома клякам стелажи , често са скъпи алтернатива на плащане на месечните фитнес или здравен клуб членски внос , но разбирам направи -си сам може да се изгради своя собствена клек багажник за една малка част от cost.Things ви е нужно
Two дървени дъски инчови 4 -по- 4 , 6 фута дълго
Четири дървени дъски инчови 2 -по- 4 , дълга пет фута
Tape мярка
Saw
Electric отверка /бормашина
Box от дърво винтове
Three стомана I- болтове , 9 инча дължина
Две пластмасови пет - литрови кофи
Две торби с бързосъхнещ цимент MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 < р > Поставете два цолови дъски 2 -по- 4 плоски и мярка активно три инча от единия край на всяка дискусия . Маркирайте измерването и видя на разстояние от краищата . Чифт инчови дъски 2 - от -4 от съвпадение на всяка разфасовка борда с неизрязаните 2 - от -4 ; полагане на по-кратък съвет в дългосрочен дъската. Уверете се, че краищата са дори един на друг и ги завинтете заедно с използване на 12 до 15 винтове за дърво всеки. Това създава две отделни и твърди подложки , които имат " устна ", където мряна може да почива спокойно .

2

Drill три ½ инчови - широк дупки надолу по дължината на подпорите 2 -по- 4. Поставете всяка подкрепа през всеки 4 - от -4 -инчов борда , отново съвпадение на техните краища . Уверете се, че колкото по-кратък от 2 - 4 - е притисната между по-дълго 2 -BY -4 и 4 по 4. Използването на дупките просто пробити като ръководство , пробиване на отвори напълно през средата на дъските 4 -по- 4 . Поставете ½ инчов I- болтове през отворите и да осигури техните краища с ядки . Вие сега сте добавили допълнителна здравина на другите опори , които ще бъдат в състояние да се справят с големи тегло товари.


3

Смесете всяка торба с бързосъхнещ цимент както е указано на опаковката. Стойка всяка подкрепа вертикално във всяка кофа , задръжте ги стабилно и да попълните всяка кофа до върха с цимента . Позволете пълни 24 часа за цимента , за да изсъхнат преди позициониране всяка кофа за един крак от стената с 2 - от -4 облицовката навън. Поставете мряна в устна , преди да заредите бар с тегло и изработване.