Как да се изгради един Bar Station Pullup

Един от най-добрите упражнения за развитие на горната част на тялото в раменете , врата и гърба е pullup . Pullups се извършват от захващане отгоре бар и използване на раменете , гърба, шията и ръцете , за да се издигнете до брадичката ви е над бара . Не е нужно да се харчат стотици долари на година в спортната зала или на скъпо оборудване , за да бъде в състояние да направи това много ефективно упражнение. Можете да изгради своя собствена pullup бар станция в дома си с няколко инструменти и консумативи . Инструкции

1

Закупете pullup бар от местния фитнес /спортен магазин или цел един онлайн . Вие ще трябва да се измери прага планирате да използвате , за да инсталирате на вашия pullup станция. Това ще гарантира, че можете да получите правилния размер pullup бара.

2

Инсталирайте фитинги за горната част на рамката на вратата . Уверете се, че да напусне шест инча на пространството между горната част на рамката и pullup бар фитинги за да се осигури рамката на вратата не се разцепи или откъснете безплатно от стената по време на използване . Използвайте отвертка, за да затегнете арматурата здраво към рамката.


3

Свържете греда pullup бар подпира . Вземете отверката и я използвате, за да прикрепите греда фитинги за рамката на вратата . Затегнете куките да се уверете, че лентата не се движи наоколо.

4

Затегнете скобите веднъж седмично, за да се уверете, че те не получават в насипно състояние. Разхлабени скоби могат да доведат до бара да се разпада по време на използване , което от своя страна ще доведе до нараняване . Също така проверете дървото около арматурата да се уверите, че не е напукване или разцепване .