Как да се изгради Stamina за Sprinters

Въпреки спринт не изисква толкова много издръжливост като разстояния , издръжливост все още е важно умение за спринтьори . Много спринтьори пренебрегват тази част от тяхното обучение , но се фокусира върху издръжливостта ще подобрят текущия им вид и способности. Работещи по-нататък ще ви помогне , както ще добави по-дълги бързи интервали, за да вашето обучение . Инструкции

1

Добавете по-дълъг пробег обучение в около 75 % от вашата раса темпо да си обучение рутинни всяка седмица. Започнете бавно, с около 2 мили и постепенно добавете разстояние всяка седмица. След като сте готови да използвате 2 до 3 miles в даден момент , да добавяте интервали , които помагат за изграждането на скорост, за да по-дълги писти. Около една миля в тренировката си , изберете една точка да се движи с по-бързи темпове , но не всички навън. Започнете кратко и увеличи разстоянието интервал помежду повторете.

2

По време на редовни тренировки пистата , добавете по-дълги интервали от време , отколкото обикновено се движат . Например , ако вие направите обикновенно 400 m повторения , добавете една 800 за всеки четири 400s . Ако изпълните стълби , които са 100 , 200 и 400 м, бихте могли да помислите ще до 800 в края .


3

Run вече като цяло. Добави една миля всяка седмица, за да си загряване или охлаждане надолу писти, или половин миля на всеки . Ако вашите загрявка и охладят писти обикновено са 2 мили всеки , да направи една от тях 3 мили за една седмица, или и двете от тях 2,5 мили . Следващата седмица се увеличи разстоянието до три мили всеки.