Как да се отървем от Upper Arm Уодъл

Едно от първите неща, това е забележим , когато сте във форма е, че досадно, отпуснатост на кожата на гърба на горната част на ръцете , които могат да Уодъл смущаващо , когато правиш неща, като вълна на приятелите си, плеснете с ръце или се движат , докато носите ризи без ръкави . Това е проблем, който засяга много хора, но добрата новина е , че способността да се поправи е изцяло във вашия контрол, ако тренирате и поддържане на здравословни хранителни навици. Нещата ще трябва
Упражнение мат или кърпа
стол или пейка

Покажи повече инструкции

1

Седнете с гръб срещу една пейка или стол . Поставете ръцете си зад теб на пейката малко повече от ширината на хип е изключение , а пръстите сочат в посоката, в която сме изправени . Дръжте краката си на пода и се огъват коленете си , поставяйки краката си ширината на хип е изключение . Бавно изправете ръцете си , като поддържа теглото си в ръцете си и с помощта на краката си само за баланс. Дръжте корема стабилен и Свийте лактите , така че тялото ви потапя до почти докосват пода . За напреднал упражнение повиши една ръка или крак , докато потапяне и алтернативни страни. Имате три комплекта от 12 до 15 повторения .

2

кача на ръцете и коленете на тепиха . Поставете ръцете си под раменете си ( на ширината на раменете ) и колене заедно под бедрата си . Спуснете гърдите си бавно към земята , докато тя достигне около китките си . Натиснете в земята и натиснете себе си бавно нагоре, докато лактите са прави , но не е заключена . Изправете краката си и направи тласък нагоре от пръстите на краката си за един по- напреднал упражнение. Имате три комплекта от 12 до 15 повторения .


3

държи позиция дъска . Влизай в повдигащият позиция с коленете си на тепиха , но Свийте лактите и поставете тежестта си върху лактите си , вместо на ръцете си. Изправете краката и почивка на пръстите на краката и ръцете , така че тялото ви образува права линия от раменете до бедрата до глезените . Стегнете коремните си мускули . Задръжте за 30 секунди. Повторете още два пъти.

4 Колкото по-тъмна зелените са , толкова повече хранителни вещества, които те съдържат .

Поддържане на здравословни хранителни навици . Изберете да яде цветни зеленчуци, високо съдържание на протеини въглехидрати и постно месо , когато се опитвате да се отървете от горната част на ръката отпуснатост . Смесени зеленчуци , аспержи, броколи , авокадо, чушки , лилаво зеле и моркови са всички примери на хранителни вещества и фибри , богати на зеленчуци, които между другото всички годни заедно, за да правят големи салати. Добави високо съдържание на протеини въглехидрати като нахут или киноа към салатата си , за да я направи по- подаване, което ще ви оставя по-доволни в края на хранене. Избягвайте да ядете прекалено много месо , и когато го направите, изберете постно разфасовки като пилешки гърди , филе от сьомга или свинско филе .