Как да се подготвим за лека атлетика
1
Задайте вашите спортни цели. Примери за спортни цели , могат да бъдат да завърши 10K от течаща през цялото време , независимо от това колко време ви отнема , или друга цел може да бъде да изпълните 10K в срок до 70 минути. Вашата подготовка стратегия зависи от нещата, които искате да постигнете от атлетичен събитието.
2
Разработване на график за тренировките . Решете колко дни на седмица трябва да практикуват или да упражнява за да стигнем до крайната си цел. График почивни дни в своя седмичен график за обучение. Необходими са почивни дни за даване на мускулите ви почивка и шанс да се възстанови.
3
набележат си тренировка режим . За всеки ден обучение , може да искате да се изпълняват различни тренировки или упражнения. Например , понеделник, сряда и петък могат да бъдат определени за тичане на открито или на бягаща пътека , а във вторник и събота са дните , които правиш на якост обучение тренировки , като вдигане на тежести, клекове , лицеви опори и кана звънец упражнения.
4
потърси подкрепата на приятели , роднини или хора, които са на вашия спортен отбор . Като морална подкрепа по пътя може да направи тези дълги или досадните тренировки по-лесно да завърши .
5
Планирайте хранителен режим, който подбужда вашите спортни цели. Ако вашият атлетично цел е да изпълнява в конкурс културизъм , може да се наложи да се изсече на въглехидрати и храни, които са богати на натрий , докато тренирате , и особено след като си подходи на конкуренцията. Ако се подготвяте за маратон , обаче , ще трябва да се ядат въглехидрати, които да осигуряват последователното гориво. Придържайте се към хранителния си режим, като внимателно , колкото можете. Ако желаете да се даде разрешение да мамят ястия , напишете тези във вашия план за хранене .
6
Пийте много вода, докато тренирате . Да останеш хидратирана е от жизненоважно значение за вашия спортен успех . Ако сте дехидратирани , производителността ще пострада , а също така става опасно за вашето здраве.
7
получите много почивка . С всичко това обучение , вашето тяло и ум ще се уморява до края на деня . На вашите почивни дни , не се упражнява, не дори и малко . Опитайте се да получите осем часа сън на нощ.
8
преразгледа правилата , насоки или никаква информация за атлетично събитието, така че да знаете какво да правите в деня на конкурса. A маратон може да информира пътеки да Пристига час по-рано , или събитие колоездене може да се предположи, че велосипедистите пакет снек-барове в техните наем торбички. Вие искате да бъде толкова подготвен , колкото е възможно .
9
Говорете с другите. Ако познавате някой, който е тренирал за атлетичен събитие в миналото , го задават въпроси. Първи реална обратна връзка от някой с личен опит може да бъде в състояние да ви помогне да приспособите вашия упражняване или хранителен режим , така че можете да бъдете още по-успешни .