Как да направим Домашно Leg Носилка

Athletic оборудване търговците на дребно продават специална еластична стречинг техника на високи цени , но носилки могат да бъдат направени у дома с общи предмети от бита . Кабел с бънджи , което използвате за ограничавам елементи в колата си или да имат капаци на вашия кошчето за боклук , ще има ефективен крак носилка . Опитайте различни пози, за да се простират на различни части на крака си . Нещата ще трябва
Бънджи корда
Таблица
Shoes MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Седнете на пода с краката си изпънати пред на вас. Център за бънджи кабел на топката от единия крак , докато държите единия край във всяка ръка . Внимателно издърпайте бънджи към вас. Това дърпа крака си и се простира на задните части на прасците и прасците . Повторете с другия крак .

2

Увийте бънджи около крак от маса и кука краищата заедно. Седнете на пода , краката са изправени пред вас , изправени крака на масата . Поставете крака си в примката бънджи , с бънджи куките почиват върху предната част на обувките си за това къде са пръстите на краката си . Обувки са необходими за този участък , за да се предпази краката си от бънджи изгаряне или куките дразнещи кожата. Издърпайте крака си обратно към вас , затягане на бънджи срещу крака на масата . Това се простира петата и прасеца .


3

Lay по гръб с краката направо . Повдигнете единия си крак до 90 градуса и центъра на бънджи върху топката на крака си , държеше единия край на всяка ръка. Внимателно спуснете краката си към страната , провеждане на бънджи преподава. Понижете я , доколкото можете, без болка. Това се простира от вътрешната страна на крака си .