Най-бързият начин да се направи , без да го Split Нараняваш

Независимо дали сте танцьор , йога студент или просто фитнес ентусиаст, можете да получите вашите разделя надолу без цялата болка . Вие не трябва да бъде мажоретка да направите вашите сплитове красиво . Завършване страничен сплит или център сплит отнема голяма степен на гъвкавост във вашата бедрата , слабините и прасците . Облекчаването на тези мускули с различни участъци може да ви помогне да постигнете вашите разделя бързо , безопасно и без болка. Инструкции

1

стопляне на тялото си нагоре . Преди да започнете да се простират , трябва да получите тялото ви топло с движение . А топлото тяло ви помага да се облекчи в своите участъци и да се избегнат наранявания . Jog или разходка може да се отпуснете мускулите си .

2

Удължете прасците . Вашите прасците са мускулите на гърба на бедрата . Попълнете напред пъти. Застанете с двата крака си докосване и нека горната част на тялото виси над долната част на тялото . Опитайте се да докоснете пръстите си до пръстите на краката. Задръжте тази поза в продължение на 30 секунди и след това бавно се върнете към стои . Попълнете този участък два до три пъти .


3

простират отвъд стената, за да простре своя слабините . Намери една стена в дома си и поставете краката си до стената , докато лежи по гръб . Опитайте се да носите своите glutes близо до стената и бавно остави краката си падат отворени . Нека гравитацията дръпнете краката си , за да отстрани , което им позволява да се плъзга надолу по стената , отваря слабините . Задръжте тази позиция в продължение на две до три минути .

4

Извършване на пеперуда участък да отвори бедрата. Седнете с стъпалата на краката си заедно пред вас и коленете си широко . Взимай си глезени и използва лактите да натиснете надолу върху коленете си . Облегни напред с кръста си и да се стреми да получи колене на пода. The American Съвета относно Упражнение предполага провеждане на вашия участък в продължение на 30 секунди и да го повтаря четири пъти .

5

Опънете дневно. Опънете сутрин и вечер , както и преди всяко упражнение . Daily стречинг помага да придобият гъвкавост по-бързо и позволява на мускулите да се удължават по-ефективно.