Как да се простират Преди куфеене

Разтягане преди всяка физическа активност предпазва от възпаление след дейността . За куфеене , че е важно да се затопли и се простират не само вашата врата , но гърба си , както добре. Бурните движи ангажирани с разбиване около главата си покана за представяне на кръгове врата и известна съпротива разтягане , които ще получите тялото си готов за действие. Инструкции

1

Започнете с кръгове врата . Движете главата си в бавни кръгове , преувеличени надясно , после надолу , наляво и обратно в един голям, бързо движение . Повторете 10 пъти . След това преминете посоки.

2

Дръжте главата си на една страна с ръка на върха на главата си , леко издърпване главата си надолу надясно и задръжте за 10 секунди. Повторете действието към лявата страна .


3

Лягай на вашите ръце и колене . Помолете някой стои до главата си отстрани и натиснете главата си в крака на лицето , докато той се противопоставя категорично на първо и след това постепенно намалява съпротивлението . Повторете това движение от другата страна .

4

останеш на ръце и колене , са лицето, стои пред вас с двете си ръце на върха на главата си. Започнете с брадичката си надолу и след това натиснете нагоре , тъй като тя се отнася съпротива. След това, отидете в обратна посока, като човек, място ръцете под брадичката си, докато те бутна главата надолу срещу съпротивата .

5

Продължавайки от ръце и колене без партньор , да извърши това, което в йога е нарича котка /крава Протегни . За да започнете , извийте гърба си възможно най-високо , като се съсредоточава върху областта между плешките и задръжте в продължение на пет секунди. Обратната посока , олюлявайки гърба си чрез издърпване от пъпа надолу към пода . Повторете няколко пъти .