Как да изгради своя собствена упражнения на открито станции

Изграждане на собствените си занимания на открито станции може да бъде лесно и достъпно. За по-малко от $ 30 , може да се изгради на три универсални станции , където можете да се изпълняват множество упражнения и да получите както от силата и сърдечно-съдови ползи от изработване. Преди да започне изграждането на местата си , уверете се, че земята е ниво, където ще се работи . Макар че можете да направите упражнения станции от широк спектър от материали , които обхващат , цилиндрични блокове са гъвкави и могат да бъдат използвани за различни упражнения. Нещата ще трябва
14 Cinder блокове на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Place две цилиндрични блокове рамото - разстояние едно от друго на земята. Плоският 8 - инчов страна на всеки блок трябва да бъде обърната нагоре и на 6 - инчови отворените страни трябва да са един към друг . Тренирайте своите стабилизатор мускули чрез поставяне на една ръка на всеки блок , или да направите вашите лицеви опори по-голямо предизвикателство , като поставите единия крак на всеки блок .

2

Позиция четири блока, на земята, така че плоският 8 - инчов страна на всеки от тях е обърната нагоре . Клетките трябва да бъдат плътно едно до друго , за да образуват правоъгълник 16x32 инча , че е 6 инча . Удвоете височината от равномерно подреждане още четири блокове на върха на правоъгълника . Използвайте вашата платформа да се направи стъпка прозорци , редуващи си олово крака . Вие също може да седи на ръба на вашата платформа, за да направите трицепс спадове .


3 отворените страни на вашите цилиндрични блокове изправени странично , когато сте върху другите.

Създайте своя трети упражнение станция чрез поставяне на четири блока на земята , така че плоският 8 - инчов страна на всеки блок е обърната нагоре и блоковете са плътно натиснат заедно, за да образуват друга 16x32 инча . Straddle си 16 - инчов - широка платформа , стоеше с един крак от всяка страна. Използвайте това упражнение станция да изпълнява обхващащи скокове.