Как да направя Cool Долу в Soccer

Разпускането се е често пренебрегвана част от футбол фитнес, но от гледна точка на запазване на играчи гъвкав и здрав, той може да бъде един от най-важните части на играта . По същество, ако загрявката е предназначена за увеличаване на гъвкавостта и повишаване на сърдечната честота , а след това на хладно - надолу е предназначен за намаляване на сърдечната честота обратно към скорост в покой , и да разтегнете мускулите да премахнете млечна киселина натрупване . Инструкции

1

Вземи играчите да бутам . Те може да започне с лека бутам и да забави темпото до ходейки . Важно е , че сърцето е позволено да се върне в своя курс почивка постепенно, а не изведнъж . A светлина бутам забави до разходка изпълнява това лесно и без stessing играчите прекалено много.

2

Съберете футболистите в кръг и да ги седнем да изпълнява някои статични участъци . Започнете с разтягане по-ниските части на първо място, като например глезените и ахилесовите сухожилия на , до прасците и пищялите , прасците и каре , по целия път до горната част на тялото , включително и на врата и раменете .

<Бразилски > 3

Дръжте всеки участък в продължение на най -малко десет секунди, а дори и до една минута . Уверете се , че играчите са стречинг правилно , с правилна техника и правилна форма . Внимавайте за играчи правят балистични участъци . Това е най-добре просто приложете лек статично налягане към мускулите , а не да ги скача .

4

Имате играчите изпълняват някои малки динамични участъци след статично фаза , за да се върне на мускулите да си естествен обхват на движение . Тази фаза трябва да бъде кратък , и дори може да се състои от няколко стъпки, като прескочите или друга светлина бутам .

5

Уверете се , че играчите знаят, че те трябва да се рехидратира , доколкото е възможно , след като се охлади. Дехидратацията е основна грижа за спортисти , и правилното рехидратация и възстановяване на eletrolyte дисбаланс е важно за играчите, от гледна точка на повишаване на ефективността на техните усилия за възстановяване.