Как да се охлади След Boot Camp Class
Фитнес облекло и Наем Покажи повече инструкции
1
Jog в място . Boot Camp класове са пълни с интензивни , силно въздействащи движения като скачане крикове, скок клекове и лицеви опори . Докато джогинг ще пази сърцето ти курс повишени, тя също така ще помогне да се върнете към по- неутрална , постоянна зона. Правете това в продължение на 2 до 4 минути .
2
март на мястото си. След като сърцето ти курс се стабилизира от стабилен джогинг , можете да го вземе с една степен . Както ти март, ще забележите, сърдечната честота ще слезе дори повече.
3
Продължи маршируване , докато сърдечната честота достига своя охлади курс. Това е 50 до 65 на сто от максималния пулс . Ако носите пулсомер , вие ще бъдете в състояние да прецени тренировка много по-добре и да се охлади по-ефективно. Ако не го направите , направете тест за проста сърдечната честота чрез преброяване на сърцето ти бие в продължение на 15 секунди. Умножете тази цифра от 4 да се изчисли си удара в минута .
4
Дишайте дълбоко и равномерно , докато се охлади. По време на тренировка с висока интензивност , вашите вдишвания са склонни да бъде кратък и бърз . Бавно , контролирано дишане ще помогне да се забави сърдечната честота и ще помогне на тялото ви да се възстанови.
5
Пийте студена вода . Вие несъмнено потите много време за зареждане лагер клас , така че е важно да се рехидратира .
6
Опънете горната част на тялото . Вие трябва да държите главата си над сърцето си, докато сърдечната честота се е върнал към нормалното си ниво . Както разтегнете врата, раменете , бицепс , трицепс , гърдите и гърба , главата ти трябва да остане изправен .
7
Извършване участъци долната част на тялото . Можете да извършвате тези или прав или седнал , в зависимост от участъците , които предпочитате . Протегни си каре , прасците , glutes , телета и основните мускули.