Как да се охлади След Boot Camp Class

Boot Camp класове предоставят интензивни , на цялото тяло тренировки за участниците. Създаден , за да се възпроизведе Army обувка тренировъчен лагер , тези класове включват издръжливост сърдечно-съдови обучение с упражнения за скорост и тегло обучение . Там не е време за почивка в класовете , тъй като участниците се движат от бормашина да пробия . Тази комбинация от сърдечно-съдови и извайване упражнения направи за сериозна 1 -часова тренировка . Сърцето ти курс несъмнено ще бъде повдигнат от Boot Camp клас и това е наложително да се охлади правилно до по-ниски it.Things ви е нужно Cross - маратонки
Фитнес облекло и Наем Покажи повече инструкции

1

Jog в място . Boot Camp класове са пълни с интензивни , силно въздействащи движения като скачане крикове, скок клекове и лицеви опори . Докато джогинг ще пази сърцето ти курс повишени, тя също така ще помогне да се върнете към по- неутрална , постоянна зона. Правете това в продължение на 2 до 4 минути .

2

март на мястото си. След като сърцето ти курс се стабилизира от стабилен джогинг , можете да го вземе с една степен . Както ти март, ще забележите, сърдечната честота ще слезе дори повече.


3

Продължи маршируване , докато сърдечната честота достига своя охлади курс. Това е 50 до 65 на сто от максималния пулс . Ако носите пулсомер , вие ще бъдете в състояние да прецени тренировка много по-добре и да се охлади по-ефективно. Ако не го направите , направете тест за проста сърдечната честота чрез преброяване на сърцето ти бие в продължение на 15 секунди. Умножете тази цифра от 4 да се изчисли си удара в минута .

4

Дишайте дълбоко и равномерно , докато се охлади. По време на тренировка с висока интензивност , вашите вдишвания са склонни да бъде кратък и бърз . Бавно , контролирано дишане ще помогне да се забави сърдечната честота и ще помогне на тялото ви да се възстанови.

5

Пийте студена вода . Вие несъмнено потите много време за зареждане лагер клас , така че е важно да се рехидратира .

6

Опънете горната част на тялото . Вие трябва да държите главата си над сърцето си, докато сърдечната честота се е върнал към нормалното си ниво . Както разтегнете врата, раменете , бицепс , трицепс , гърдите и гърба , главата ти трябва да остане изправен .

7

Извършване участъци долната част на тялото . Можете да извършвате тези или прав или седнал , в зависимост от участъците , които предпочитате . Протегни си каре , прасците , glutes , телета и основните мускули.