Как да правим Младежките футболни Простира

Младежките футболни участъци подобрят гъвкавостта , да се намали риска от нараняване и може да подобри ловкост и бързина. Можете да се уверете, че детето ви прави подходящи участъци . Инструкции

1

Опънете мускул на прасеца , като поставите ръцете си надолу ( като спринтьор на командата " комплект" ) и запазване на Вашия петата на земята. Можете също така да се направи в този участък от облегнат на стената или на дърво.

2

Поддържане на по-горе позиция , леко се огъват на коляното , която се движи участъкът надолу към долния прасеца.


3

Опънете осакатявам мускул (задната част на крака) , като е лежала неподвижно на гърба си и дърпа един крак в даден момент нежно към главата си .

4

Опънете четириглавия мускул ( предната част на бедрото ) , като е лежала на ваша страна и дърпа крака към хълбоците .

5

Опънете областта на слабините , като седнете , извеждайки подметките на обувките си заедно и бутане на колене с вашия лактите .

6

опънати долната част на гърба , като е лежала по очи на земята , с ръцете си на всяка страна и длани надолу ( като позиция за лицева опора ) , и бавно тласка надолу ръцете си , за да се повиши горната половината от тялото.

7

Добавяне на други участъци , включително и тези за горната част на тялото , както желаете.