Как да се охлади След Spinning Workout

Spinning предлага на участниците интензивен сърдечно-съдови тренировка . Повечето класове са дълги между 40 до 60 минути и водени от сертифициран инструктор колоездене на закрито . Един среден клас предене ще комбинира обучение издръжливост с интервални тренировки , тъй като варира съпротивлението си под наем , за да се възпроизведе хълмове. Вие също така ще изпълнява спринтове в и от седлото . Прохладното надолу част от вашата тренировка е от съществено значение. Никога не го пропуснете , в опит да се спести време. Нещата ще трябва
шорти Цикъл
Цикъл обувки
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Включете съпротива копче си мотора по целия път от ляво . Това ще освободи цялото напрежение от вашия маховик . В резултат на това тя ще стане много по-лесно да педал .

2

бавно. Pedal в една по-спокойна крачка , средно с 60 оборота в минута или по-малко.


3

Продължете да въртите педалите на този по-бавен темп , докато сърцето ти курс се свежда до неговото охлади ниво. Това означава, че сърцето ти курс е 50 % до 65% от своя максимум. Ако имате проблеми с получаване на сърдечната честота до тази зона , по-бавно въртене на педалите си малко повече. Това е наложително, че бавно се стабилизира сърдечната честота надолу , като продължавате да въртите педалите . Ако просто спрете напълно , вие не давате на тялото си време тя се нуждае за здравословен възстановяване.

4

Седнете изправени , премахване на ръцете си от кормилото . Сърцето ти курс може да падне още няколко удара в минута , когато правите това . Вземете три дълбоки вдишвания , като продължавате да въртите педалите бавно.

5

Пийте много вода. Ти загуби добра сума на вода чрез изпотяване , така че е важно да се рехидратира . Дишайте през носа , докато пие вода. Ако задържите дъха си , сърцето ти курс ще започне да расте отново.

6

Stretch . Започнете с горната част на тялото , стречинг раменете , шията , гърдите и гърба . Опънете долната част на тялото , като се фокусира върху четириглавия , прасците , глезените и glutes .