Да сте наясно какво пиете като спортист

Когато спортувате на високо ниво, храненето и хидратацията са от първостепенно значение. Това означава, че трябва да сте особено внимателни към диетата си и това включва както храна, така и напитки. Поддържането на хидратация е ключът към гарантирането, че можете да работите с върхова производителност, и има широка гама от различни напитки, които предлагат други полезни витамини и хранителни вещества, насочени към оптимална форма и възстановяване. Тази статия ще разгледа кои са едни от най-добрите напитки за спортисти.

Играта на футбол изисква много високи нива на цялостна фитнес заедно с повишена мускулна и сърдечно-съдова издръжливост. Изводът, както при повечето състезателни спортове, бъде по-бърз, по-бързо и по-силно от опозицията е това, което ще ви даде предимство, и няма съмнение, че храненето играе важна роля в това.

Спортни напитки

Има цяла гама от спортни напитки, от които да избирате, но независимо кой изберете, всички те са предназначени за бърза подмяна на течности, за повишаване на нивата на глюкоза в кръвта ви, както и за попълване на тялото ни с други хранителни вещества, които се губят, когато се потим. Наличието на глюкоза и електролити в спортните напитки помага за балансиране на течностите, дават мигновена енергия и избягват мускулни крампи и главоболие.

Кокосовата вода бележи скок в популярността сред много спортисти поради високото си съдържание на електролити, като такъв е особено ефективен при премахване на мускулни крампи. Въпреки това, специални спортни напитки като Lucozade и неговите еквиваленти съдържат по-високи нива на натрий и глюкоза от кокосовата вода, което ги прави по-добрият вариант за незабавна енергия и замяна на солите.

Няма заместител на водата

Водата все още остава напитка номер едно, когато става въпрос за хидратация. Решението коя напитка е най-добра ще зависи от индивида и от интензивността и продължителността на тренировката. Експертите са съгласни, че ако някой тренира за по-малко от 60 минути, водата е най-добрият избор за хидратация. Пиенето на поне две чаши вода около два часа преди интензивно упражнение ще ви помогне да поддържате хидратация, както и да намалите шансовете за развитие на спазми. По време на дейност, пиенето на малка чаша вода на всеки 20 минути ще помогне да поддържате мускулите си добре хидратирани.

Поддържайте бутилката си с вода чиста

Ако имате хладилен диспенсър за вода у дома, трябва да внимавате, ако го използвате редовно, за да пълните спортната си бутилка. Изследванията показват, че чучурът на дозатора може да съдържа голям брой колонии от бактерии, така че опитайте се да миете редовно вашата спортна бутилка и дръжте устата на вашата спортна бутилка далеч от чучура, тъй като това е един от основните виновници за разпространението на бактерии.

Пиене на протеинови шейкове

Протеиновите шейкове несъмнено са една от най-популярните напитки сред всички спортисти, тъй като помага за изграждане на мускулна маса, както и играе важна роля във възстановяването след тренировка, като възстановява мускулите. Въпреки че е напълно възможно да си набавим целия протеин, от който се нуждаем, чрез храните, които ядем, пиенето на протеинов шейк се разглежда като бърз и удобен начин да получите протеин в тялото в рамките на 30 минути след тренировка, което се смята за оптималното време за подпомагане и ускоряване на възстановяването. Друго предимство е способността да измервате точно количеството протеин, което получавате на шейк. Въпреки че протеиновият прах може да бъде скъп, за мнозина това е надвишено от ползите.

---

Представени

Поддържайте екипа си освежен по време на играта:10 съвета

Запазването на здравето на вашите играчи започва с предотвратяване на дехидратация и свързани с топлината заболявания. Може да бъде лесно да забравите тези по-малки подробности, когато вие и вашият екип се вълнувате да се състезавате, разбира се. Но правилната хидратация е от решаващо значение. Ето десетте най-добри съвета за поддържане на вашия екип освежен по време на играта.

4 начина да се подобрим във футбола, Извън терена

Има толкова много неща, които можете да направите извън терена, които могат да подобрят представянето ви, и можете да започнете веднага. Въпреки че може да изглежда, че вашите навици и практики нямат нищо общо с живота ви като футболист, всичко е свързано, и колкото по-рано се наклониш към това, толкова по-добре ще се чувствате навсякъде.

Да останеш хидратиран

Жадни за успех? Всеки спортист, който се стреми към отлично представяне, трябва да бъде добре хидратиран преди, по време и след тренировка и състезание! Дехидратацията е една от основните причини за умора, докато играете футбол. Следователно предотвратяването на дехидратацията е жизненоважна част от вашата спортна диета.

Ръководство за хидратация и хранене за подобряване на атлетичното представяне

Подготовката за всяко атлетично събитие означава да обръщате голямо внимание на това, което ядете и пиете. Ето няколко съвета за по-добро гарантиране, че разполагате с цялото необходимо гориво преди, по време и след състезанието.