Какво трябва да яде като Athlete Преди Workouts

? Хранителни навици са важен аспект на спортна тренировка програма . Трябва калории, за да подхрани вашата тренировка сесии и да се възстанови след това. Какво ви се яде , преди да правите упражнения могат да направят разликата между удря своя крачка и унищожава . Въглехидрати

Спортистите трябва да ядат източник на лесно смилаеми въглехидрати преди изработване. Въглехидратите поддържат нивата на глюкозата в организма по време на тренировка . Ниските нива на глюкоза може да предизвика симптоми като главоболие , умора и световъртеж , всички от които могат да попречат на оптимална тренировка . За да се избегне това, се стреми към ястия или закуски , състоящи се от между 200 и 300 калории от източник, богати на въглехидрати. Пълнозърнести филийки с плодови консерви , една купа на зърнени култури или нискомаслено кисело мляко може да осигури на въглехидрати и калории , необходими , за да издържат на тренировка .


Timing

идеалния спортисти трябва да консумират храна 2-4 часа преди тренировка или състезание . Ако сте сутрин Exerciser или не разполагат с достатъчно време за пълно хранене , вземете нещо бързо да се хранят пет до 10 минути преди тренировка - банан , кравайче или бар енергия , например. Всеки опит с времето е различно, така експериментира не само с храната, която консумираме , но и с времето . Ако тренирате за дадено събитие , обаче , избягвайте да експериментира в деня на събитието . Придържайте се с познати рутинни процедури и храна, за да се гарантира най-добро представяне .