Топ 3 причини да пиете повече вода

За повечето от нас важността на пиенето на достатъчно вода е нещо, което сме задълбавали в себе си, откакто бяхме деца.

За съжаление обаче, макар всички да знаем, че водата е важна, повечето от нас всъщност нямат ясно разбиране за защо .

Днес ще разгледаме подробностите. До края на тази статия ще знаете всичко, което трябва да знаете за водата – защо е важно, колко (и кога) да пиете и всички предимства, които може да не сте обмислили.

Най-често задаваният въпрос, когато става дума за вода и здраве, е чудесно място за начало.

Защо трябва да пиете вода, когато тренирате?

Най-очевидната причина, поради която искате да останете хидратирани, когато тренирате, е проста - потта. Докато се потите, тялото ви по същество отделя течност, която трябва да бъде заменена. И се оказва, че трябва да бъде заменен доста бързо. Проведени са редица проучвания, насочени към хидратацията и спортното представяне, и всички те многократно показват, че липсата на вода има много пагубен ефект върху представянето ви. За да го поставим в перспектива, едно проучване установи, че намаляването на нивото на хидратация от едва 2% от телесното тегло е достатъчно, за да повлияе значително нивата на производителност.

Това е вярно, независимо от вида на обучението, което правите, но е особено важно, ако ще правите интензивна кардио работа – от решаващо значение, ако прекарвате известно време в шлифоване на бягаща пътека или елиптична машина.

Колко вода трябва да пия?

Сега нека влезем в някои подробности. Старият стандарт беше, че трябва да пиете осем чаши от 8 унции на ден. И за да бъда честен, това не е лошо място за начало. Но всъщност не взема предвид редица променливи.

Като начало, това са насоки за средното лице. Ако четете тази статия, има вероятност да сте спортист или най-малкото някой, който прекарва прилично време във фитнеса. Следователно е разумно, че ще имате нужда от повече от обикновения човек.

По-добра насока за някой като вас е това - през целия ден трябва да снимате между 1/2 - 1 галон. Точната сума ще зависи както от вашия размер (по-големите хора очевидно имат нужда от повече), така и от това как се чувствате като цяло.

Освен това трябва да добавяте 30 - 50 унции, разпределени по време на тренировката си.

Това, разбира се, ще зависи от колко дълго това е и вида на работата, която вършите.

Ако правите бърза тренировка за ръце в домашната си фитнес зала, например, очевидно ще се справите в долния край на нещата.

Ако обаче правите пълна HIIT тренировка, вероятно ще имате нужда от още повече от 50 унции.

Само не забравяйте, че когато се съмнявате, повече обикновено е по-добре.

Защо трябва да пиете вода ИЗВЪН фитнес залата?

След като разгледахме ползите от пиенето на достатъчно вода за вашите тренировъчни нужди, нека поговорим малко за това как ще ви помогне, когато НЕ сте във фитнес залата.

И като пиене достатъчно по време на тренировка, много хора разбират, че това е по принцип добра идея - те просто не знаят защо. Всичко, което знаят, е, че е „здравословно“.

Оказва се, че освен че е здравословно, приемането на вода има редица предимства, които може би не сте обмисляли.

Трите водещи причини да пиете повече вода

По-малко глад . За тези от вас, които са във фитнес залата, защото искат да свалят малко тегло, имаме новини за вас - поддържането на хидратация ще ви помогне да се придържате към диетата си. Има няколко причини за това. Първият е фактът, че гладът може (в определени ситуации) да е знак, че просто сте дехидратирани. Всички сме имали този опит, в който мислехме бяхме гладни, но хубава голяма чаша ледено студена вода просто изглеждаше да свърши работа. Второто е цялостното усещане за пълнота. Може да звучи доста очевидно, но това е нещо, което много хора пренебрегват – водата изпълва стомаха ви, създавайки усещането, че сте по-малко гладни, отколкото сте в действителност (това е особено полезно, когато става въпрос за избягване на закуски между храненията).
По-добра кожа . Това трябва да е доста очевидно, но е шокиращо колко хора харчат стотици долари за кремове за кожа и все пак напълно пренебрегвайте този основен принцип. За тези от вас, които се нуждаят от бърз преглед на биологията в гимназията, работи по следния начин – огромна част от тялото ви се състои от вода. Кожата ви непрекъснато генерира и изхвърля стари клетки и създава нови. И за да сте сигурни, че изглеждате добре и сияещо, трябва да му дадете достатъчно от „суровините“, за да свърши работата си. Водата също така е отговорна за промиването на много от токсините, които правят тена ви да изглежда, е, някак скучен.
По-малко подуване . Наричано в научни термини като „задържане на вода“, подуването е това гадно, подпухнало и (за щастие) временно тегло, което всички получаваме от време на време. Това може да бъде причинено от редица фактори, но голям е зареждането с преработени въглехидрати и сол. Въпреки че има много неща, които можете да направите, за да избегнете това, лесен начин не само да го предотвратите, но и да помогнете да се отървете от него, след като настъпи, е да приемате много вода. Това сигнализира на тялото, че получава достатъчно течност и не е необходимо да я трупа. И не, задържането на вода не е „истинска“ мазнина – но определено изглежда и се чувства така.

И така, дами и господа...пийте водата си.

Може да изглежда малко досадно, ако вече не обръщате внимание на това, но щом започнете, това ще стане навик – и нещо, което сериозно ще ви се отплати в дългосрочен план.