Поддържане на инерцията чрез нараняване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Привидно приключваща контузия на сезона не означава, че трябва да се откажете от целите си. Тук треньорът Никола Буска споделя как един спортист претърпя тежка контузия – както физически, така и психически.

Матеус падна от мотора си точно пред мен; Избягнах да го ударя по чист късмет. Не вървяхме бързо, но мократа повърхност на тясната улица предизвика една от най-страшните катастрофи, на които съм бил свидетел.

Първо изгуби контрол над предното си колело — вероятно заради хлъзгавия, счупен паваж — и това се случи толкова бързо, че ръцете му все още бяха на кормилото, а обувките му все още бяха закопчани в педалите, когато се удари в земята. Той се търкаля с мотора си няколко пъти, преди в крайна сметка да може да спре. Когато стигнах до него, той дишаше трудно и си помислих, че рамото му е счупено на парчета. Като негов приятел се тревожех за контузиите му, но като негов треньор веднага си помислих, че ще трябва да планираме отново целия му сезон; беше 18 ноември.

Но рентгеновите лъчи ни дадоха някои добри новини:нищо не е счупено, „само“ щам 2/3 на акромиоклавикуларната става (ACJ), една от най-малките стави на рамото. Въпреки че се нуждаеше от близо четири месеца, за да се възстанови напълно, Матеус едва пропусна удар в тренировките си. Всъщност той успя да отдели един час от времето си в Ironman до края на сезона. Ето как той успя да запази инерция чрез страшна контузия и в крайна сметка да постигне целите си.

Бъдете позитивни

„Първите дни вероятно бяха най-тревожните, защото чаках пълната диагностика и не знаех дали ще имам нужда от операция или не“, казва Матеус. Като треньор това бяха тежки дни и за мен. Опитвах се да запазя положително отношение, но знаех, че Матеус е много загрижен и че отношението му към контузията може да изиграе решаваща роля в неговата рехабилитация. Затова направих всичко възможно да му напомня, че цялата сила и кондициониране, които беше направил през есента, направиха мускулите и костите му по-силни и това беше една от причините той да не счупи кости при катастрофата.

„След като получих отговора, че не се нуждая от операцията, полудях от физиоупражненията и се опитах да направя всичко, което беше по силите ми“, казва Матеус. „Никога не ми е минавало през ума, че няма да мога да се занимавам отново с триатлон... Винаги съм мислил как да се адаптирам и да мога да го правя отново и да го правя стъпка по стъпка.“

Вземете това, което можете да получите

Веднага след като Матеус започна физиотерапия, тренировките, които бяхме планирали за този период, бяха отложени. Оставихме много време за почивка и възстановяване и дадохме пълен приоритет на рехабилитацията му. Веднага след като получи зелена светлина от физиотерапевта, започнахме да се връщаме към активност.

На 27 ноември, дори две седмици след инцидента, Матеус успя да излезе и да направи кратка разходка. Много бавно, разбира се, за да избегнете голямо движение на рамото. Продължихме сесиите само през ден:онази седмица, на върха на друга разходка (5 минути бягане и 5 минути ходене), той направи и лесна турбо сесия от само 30 минути.

Следващата седмица (4 декември) той тренира всеки ден:бягане-разходка в понеделник и четвъртък; бърза разходка (2 часа) в неделя; тренировка във фитнес зала за краката във вторник и петък; и лесно турбо в сряда и събота. Бягането и колоезденето бяха доста лесни за изпълнение, но, разбира се, отне повече време, за да се върнете в басейна.

Свързано от Trainingpeaks.com:Как да изчислим степента на изпотяване

Използвайте силата и кондиционирането за възстановяване и превенция

Една от основните причини Матеус да не разби напълно рамото си при тази катастрофа беше цялата работа, която свършихме преди инцидента. Това не е нещо, което може да обмислите, докато не се сблъскате с контузия, но тренировките във фитнес залата укрепват не само мускулите ви, но и костите ви!

Костите са еластични тъкани, които реагират на тренировките за съпротива и в случая на Матеус (както при други атлети) те стават по-силни чрез тренировките във фитнес залата. Поради тези предимства, ние запазихме този вид тренировъчна рутина в неговия график през неговото възстановяване. Основните компоненти, върху които работихме, бяха мускулната издръжливост, след това силата и накрая мощността, преди в крайна сметка да намалим тренировките във фитнес залата до ранна пролет, за да се концентрираме върху състезателния сезон.

Улеснете се обратно към обучение

Отне на Матеус почти два месеца, за да влезе отново в басейна; макар че това беше отчасти заради коледните празници и полет на дълги разстояния за посещение на семейството му в Бразилия. На 12 януари той направи 20-минутен тест по плуване, за да ни даде изходно ниво. След тренировката коментарите му гласят:„RPE:3. Рамото работи добре при краул отпред. Гърдите не са толкова удобни, но са готови за правилен комплект за плуване. Това беше всичко, което трябваше да чуя!

През първите няколко седмици ограничихме сесиите по плуване само до два пъти седмично, а на 31 януари направихме първия му тест за критична скорост на плуване след контузията. Резултатът му беше 1 минута 58 секунди CSS на 100 метра, което не беше много по-бавно от най-добрите му резултати от предишния сезон. — Толкова се радвам, че настоях да го направиш! Казах му, че. Това определено беше огромен тласък на морала и за двама ни и с нетърпение очаквахме следващия етап.

Пригответе се за вашето връщане към пълна скорост

Февруари беше месец на натрупване за Матеус. През първите две седмици се опитахме да го върнем към рутината и обема му преди контузията, като натиснахме още малко, за да си върнем обема, който сме планирали преди контузията. Беше трудно, но успяхме. По времето, когато Матеус навлезе в сезона преди състезанието (началото на май), той се върна в пълна сила и готов да лети!

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.