Използвайте тези 6 сигнала за тялото, за да подобрите формата си за бягане

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Да бягаш просто означава да се завържеш и да тръгнеш по пътя, нали? Не толкова бързо. Докато техниката често се набляга на други спортове, мнозина пренебрегват значението й в бягането. Всъщност изследванията показват, че да се съобразявате с позицията на тялото и моделите на движение по време на бягане може да доведе до по-добра механика.

Следващия път, когато тръгнете на бягане, опитайте да използвате следните знаци, за да извлечете максимума от тренировката си.

Глава

Задръжте естествен поглед
Професионален съвет:Някои бегачи са склонни да имат глава твърде напред или назад. В действителност някъде по средата е най-добре. „Вдигнете главата си нагоре и гледайте напред, трябва да почувствате как гръбнакът ви се удължава през задната част на врата“, казва Дъглас Уисоф, физиотерапевт и треньор по бягане от Луисвил, Колорадо.

Рамене

Бъдете ниски и свободни
Професионален съвет:„Отпуснете гърдите си и оставете раменете си да паднат напред, но не ги бутайте напред“, казва Уисоф. „Те ще паднат в правилната позиция, ако не ги държите или дърпате назад.“ Продължавайте да проверявате тялото си, докато се уморявате, за да сте сигурни, че напрежението не ви кара да повдигате раменете си по-близо до ушите.

Торс

Падайте напред от краката
Професионален съвет:„Не се облягайте от кръста, което кара бедрата да се огъват, и не сядайте в „кофата“ с краката си пред тялото“, казва Уисоф. С главата и раменете си в добра позиция, наведете се леко напред от краката си, докато бягате. Това трябва да се превърне в удар близо до центъра на масата ви.

Оръжия

Насочете се напред
Професионален съвет:„Насочването на ръцете си към нещо на 15 фута пред вас може да предпази ръцете си от преминаване през предната част на тялото ви“, обяснява Уисоф. Не забравяйте да държите юмруците си отпуснати, но все още контролирани.

Крака

Вдигнете бедрото си назад и повдигнете коляното
Професионален съвет:„Оставете крака си да се движи зад вас за правилно удължаване“, обяснява Уисоф. Когато се отблъснете от земята и влезете в така наречената „фаза на люлеене“, колкото по-високо избутате коляното си напред, толкова по-назад ще се движи противоположното бедро и обратно. Силното движение на тазобедрената става е неразривно свързано с по-мощна крачка.

Крака

Кацнете под тялото си
Професионален съвет:„Проблемът с удара с крак не е толкова как кракът се удря в земята, а къде се удря в земята по отношение на вашия център на тежестта“, казва Уисоф. Когато използвате правилен наклон напред, краката ви трябва естествено да контактуват със земята над центъра на масата ви – или близо до него.