Най-добрият съвет за триатлон, който някога съм получавал...

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки ден, триатлонист редакторите и сътрудниците събират най-новите изследвания, експертни съвети и иновативни пробиви в спорта за читателите. В допълнение към приноса към цялостното знание в триатлона, много уроци информират и нашия собствен подход като триатлонци. Попитахме нашия персонал и сътрудници за най-добрия съвет за триатлон, който промени състезанията и тренировките им.

Готови ли сте да научите повече за триатлона? Вижте нашето пълно ръководство за начинаещи.

„Ако имате милите в банката, не е нужно да депозирате през цялото време.“

Крис Фостър
Старши редактор

Статия: Героите на Kona:35 направо Hawaii Ironmans

Най-добрият съвет за триатлон, който някога съм получавал...

Дни преди 35-ия му пореден финал на Hawaii Ironman, трябваше да седна с бившия професионалист (и прословут прекомерен) Кен Гла. Стратегията му за завършване на едно от най-трудните събития в света за повече от три десетилетия ме взриви.

Още през 90-те години на миналия век Кен Гла беше известен с това, че прави луди неща като каране на чудовищни ​​седмици на колоездене от 600 мили, но през годините оттогава той е възприел много по-умерен подход, който го кара постоянно да се класира и да завърши Световното първенство по Ironman като възрастен групьор . Или поради своята история на екстремни тренировки, неговата необичайно страхотна физиология или комбинация от двете, Glah е в състояние да тренира не повече от три до четири седмици, водещи до квалификационното си състезание, и същото количество, водещо до Kona всяка година. Нещото, което го кара най-много да усети 55-годишната си възраст? Седнала.

„Никой не може да каже на възрастовите групи, че не са достатъчно добри и това е много освобождаващо.“

Тони Макалистър
Управляващ редактор

Статия:Бившият полузащитник на Сиатъл Сийхокс намира Дзен в Кона

Най-добрият съвет за триатлон, който някога съм получавал...

Интервюирането на бившия полузащитник на Сиатъл Сийхоукс Джо Тери в Кона, докато той се подготвяше да се състезава за Световното първенство по Ironman през 2018 г., за мен потвърди защо толкова много възрастови групи са привлечени към триатлона. По време на нашето заседание на острова Тери призна, че не притежава рядък атлетичен талант на елитно ниво. Въпреки невероятната си работна етика, той беше отстранен от Сийхоукс само след един сезон. Тогавашният му треньор Чък Нокс го каза направо:„Тери, ти си адски добър защитник, но не си достатъчно добър, за да бъдеш в НФЛ.

Години по-късно Тери открива триатлона и сега е толкова страстен по него, колкото някога е бил по футбола. Разликата е, че никой не може да му каже, че не е достатъчно добър, за да опита. Подобно на повечето възрастови групи, процесът – обучението, прокарването на личните граници – е всичко, което наистина има значение за него.

Има свобода в упражняването на нашия спорт, както пожелаем – било то бавно, бързо, младо или старо – на какъвто и курс да изберем, независимо дали е санкционирано състезание или някакво тайно убежище, известно само на нас. Никой не може да смаже духа ни – ние контролираме.

„Нещата се случват в тренировките и в живота, които не можем да контролираме. Но можете да изберете как да реагирате – хуморът, благодарността и състраданието винаги са опции.”

Ерин Березини
Главен редактор

Статия:Запознайте се с нашия безкрайно вдъхновяващ победител в конкурса за корица

Най-добрият съвет за триатлон, който някога съм получавал...

Победителката в нашия конкурс за кавъри за 2018 г. Джули Боки има какво да управлява:двама възрастни сина с аутизъм, единият с диабет тип 1, както и нейния собствен диабет тип 1. Но тя е подходила към тези предизвикателства челно, със самосъчувствие и хумор. Като триатлонисти е лесно да бъдем строги към себе си. Може би идва от това, че винаги имаме какво да подобрим. Но нейната история е вдъхновяващо напомняне да разглеждаме потенциалните неуспехи като възможности и да бъдем благодарни, че можем да тренираме, да се състезаваме, да изследваме и да бъдем част от тази общност. Лесно е да забравите тези неща през деня.

„Най-добрият начин да бягате по хълмове е да поддържате интензивност на хълмовете.“

Лиз Хиченс

Старши дигитален редактор

Статия:Ефективно бягане нагоре и надолу по хълмове в триатлона

Най-добрият съвет за триатлон, който някога съм получавал...

Това всъщност идва от статия, която старши редактор Джене Шоу написа за списанието и след това беше публикувана онлайн. В частката тя разгледа проучване от Journal of Science and Medicine in Sport което показа, че спортисти, участващи в Световното първенство по Ironman, които поддържаха по-бързи относителни скорости на участъците за спускане на пистата и които имаха по-малки промени в сърдечната честота между последователни изкачвания и спускания, бяха по-успешни по отношение на времето за гол.

Това ми отвори очите и промени начина, по който мисля за справяне с хълмове. Вместо да мисля за спусканията като възможност за възстановяване, работих върху това да стана по-силен (и по-стабилен) на нагоре, така че спусканията да са възможност за превъзходство.

„Малко ритане и двустранно дишане е наред.“

Брад Кълп
Сътрудник

Статия:9 проблема, които тормозят различни нива на плувците – решени!

Най-добрият съвет за триатлон, който някога съм получавал...

Аз съм плувец от 30 години и треньор по плуване от 15 и понякога ми харесва да си мисля, че знам всичко, което трябва да знам за плувната техника, защото така работят повечето плувци и треньори по плуване. Когато имам нужда от помощ със статия за плуване, моите двама източници са Cliff English и Gerry Rodriques. Работил съм и с двамата достатъчно дълго, за да знам, че са много по-умни от мен. Целта на тази статия беше да разгледа общите проблеми за всички нива на плувците и аз се отказах от написването й, ангажирайки се да изровя отдавна изгубените си перки от килера и да дишам двустранно по време на загряване и охлаждане. Придържам се и към двете вече повече от година и сега ударът ми премина от несъществуващ до почти видим и облекчих болката в тазобедрената става, като от време на време дишах отдясно.

„Мислете по-интелигентно, а не по-трудно с тренировките си по плуване!“

Джулия Бийсън Полорено

Сътрудник, бивш главен редактор

Статия:Най-ефективният начин да станете по-добър плувец

Най-добрият съвет за триатлон, който някога съм получавал...

Видео анализът на моя инсулт промени играта за плуването ми. Аз съм визуален ученик и ми помогна изключително много, че мога да възпроизвеждам кадри от моя удар, за да видя и разбера много нюансираните движения, които се случват по време на плуване. Имах множество „а-ха!“ моменти в процеса на идентифициране на моята неефективност и технически грешки. Много достойна инвестиция на време и пари!

„Силовата тренировка е ключът към възстановяването след раждането.”

Бетани Мейвис

Сътрудник, управляващ работещ редактор за жени

Статия:Сара Хаскинс:Отново в разгара си

Най-добрият съвет за триатлон, който някога съм получавал...

Е, бе, писах/прочетох/редактирах много истории през годините, които говорят за важността на това силовите тренировки да бъдат приоритет в тренировките по триатлон, но открих, че е особено важно с всички промени, през които тялото ви преминава по време на и след бременност. Дори и с предизвикателствата във времето на сега жонглирането с дневни грижи, работен график и тренировки, успях да постигна пробиви в тренировките и състезанията си, като добавях седмична йога (предлагана в нашия офис) и други кратки упражнения.

Това щракна, когато говорех със Сара Хаскинс, която каза, че йогата е била толкова голяма за нея, след като роди дъщеря си, и разбрах, че това е мястото, където мога да припиша собствените си пробиви след бременността.

„Избирайте какво ядете (и кога го ядете) разумно.“

Джесика Сера

Готвач

Най-добрият съвет за триатлон, който някога съм получавал...

Намирам хубаво парче постно филе, хранено с трева, 2 нощи преди голямо състезание, което ми е любимо. Тъй като червеното месо е малко по-трудно за храносмилателната система, не обичам да го ям вечер преди състезание, особено ако стартът е рано сутрин. Два дни навън ви дават всички предимства на богатото на желязо парче протеин, но позволяват на храносмилателната ви система да го преработи.

Вечерта преди състезанието се фокусирам върху храна с по-високо съдържание на въглехидрати и мазнини, с ниско съдържание на фибри, така че на следващия ден има много в резервоара. Простите въглехидрати като бяла паста, занаятчийски хляб (непълнозърнест) или бял ориз се усвояват лесно. Приемането на малко масло върху хляба, сирене в пастата или дори нещо като пица или равиоли изглежда осигуряват продължителна енергия на следващия ден.

„Винаги има какво да научиш.“

Сара Макларти

Постоянен експерт по плуване

Най-добрият съвет за триатлон, който някога съм получавал...

Най-голямото нещо, което научих, беше, че има повече теми, свързани с плуването, отколкото съм си представял. Първоначално се подписах да пиша за Триатлонист за една година и измислянето на тема за 12-ия месец беше голямо предизвикателство. Имах момент на паника, когато ми изпратиха договор за още една година!

И така, шест години по-късно и с много теми и статии зад гърба си, сега имам по-силно разбиране за това колко уроци, свързани с плуване, има за не-плувец. Помогна ми като писател, треньор и като плувец да оценя всички малки неща, които приемам за даденост.

„Вярата е отсъствието на негативност.”

Сюзън Лаке

Сътрудник

Статия:Цитати от професионалния панел на Ironman Championship 2013

Най-добрият съвет за триатлон, който някога съм получавал...

Отразих първенството по Ironman 70.3 през 2013 г. в Хендерсън, Нев. През същата година Хедър Въртеле имаше най-добрия си сезон досега – скоростта й на бягане изглежда се появи за една нощ и тя излъчваше тази страхотна нова увереност. Естествено, исках да разбера тайната й. Отговорът й ме изненада:

„Не е толкова повишаване на самочувствието ми, колкото това, че съм по-лесен за себе си. Вярата е отсъствието на негативност.”

Толкова дълго време на Вуртеле (която е 6’2”) казваха, че е твърде висока, за да бъде бърза бегачка, и тя повярва в това. Когато тя реши да премахне негативизма (в кулоарите и в главата си), тя започна да рита задника и да взема имена. Това е малка, но ефективна промяна в мисленето – премахването на негативизма наистина има значение.

„Обучете слепите си зони.“

Джене Шоу

Сътрудник, бивш старши редактор

Статия:Премахнете своите слабости при колоездене

Най-добрият съвет за триатлон, който някога съм получавал...

От основателя на Endurance Corner Гордо Бърн:Трябва да разберете вашите слепи петна и да ги обучите. Понякога е необходим обективен външен човек, който да ви накара да осъзнаете къде ви липсва и след това да ви накара да работите върху тези неща.

Гордо е пълен с умни самородни парчета и уроци, които е научил, използвайки себе си като морско свинче за триатлон. Слепите петна е нещо, което той научи от работенето със Скот Молина и Дейв Скот, а също така говори за важността на намирането на добър треньор.

В крайна сметка мисля, че това ме накара да погледна на слабостите си по различен начин и да бъда съвестен да имам различни инструменти в кутията с инструменти за триатлон. Моите изводи от взаимодействието с Гордо и провеждането на тренировъчен лагер с него са, че няма перфектен метод за обучение – не се страхувайте да тествате нещата върху себе си.