Най-добрите програми за обучение Триатлон

Когато комбинирате плуване, колоездене и тичане можете да получите на спорта на триатлон . Съществува голямо разнообразие на разстояния , които се състезават в триатлон , както и разстоянието на състезанието ще определи най-добрата програма за обучение триатлон . Кратки триатлони са наречени спринтове и включват 750 - метра плуване , 20- км мотоциклети и пет километра пробег . The Ironman триатлон е много по-дълъг и по-трудно да се обучават за , тъй като е съставянето на 2.4 - мили плуване , 112 километра с велосипед и 26.2 -километров пробег ( маратон ) . Преди започване на програма за обучение, триатлон , което трябва да знаете колко време ще бъде вашата раса . Swim Обучение

Swim обучение трябва да включва 2-3 плуване тренировки седмично от по 30 минути всяка. Основната цел на тези упражнения е да се завърши на 750метра без да се спира . Повечето спортисти тренират в плувен басейн , така 750м ще се равнява на 15 обиколки . Ако спортистът е нов за плуване, може да не е възможно да се завърши една обиколка без да се спира . Е.

За спортисти обучение, за да се конкурират по -дълго разстояние триатлони , като Olympic или дългосрочен , плуването разстоянията ще се увеличи до 1,5 км и 1.9 км . Това означава, че ще бъде необходимо да плува до 38 обиколки в басейна без спиране , което може да бъде изключително трудно . През обучение , комбинирайте тренировки скоростта с тренировки за издръжливост , за да се опита и да се постигне целта за 38 обиколки без спиране

Примерен Плувай Сонди : .

Speed ​​: 4 х 100 ( завършите 100ярд четири пъти ) . Вземете 15 -секундни почивки след всеки 100 ярда

Speed ​​: . . 8 х 25 с 15 -секундни паузи

Speed ​​: 4 х 200 с 30 -секундни почивки , следвани от 4 х 100 с 30 -секундни паузи и 4 х 50 с 30 -секундни паузи

Endurance : . . 2 х 500 с 60 -секундна пауза

Endurance : . 4 х 250 с 60 -секундни паузи < Бразилски>

Endurance : . 2 х 1000 с 60 - до 180 -секундни паузи


Bike обучение

Започвайки обучение мотоциклети изисква време, за да свикне да е на мотора за поне 30 минути до няколко часа, в зависимост от дължината на триатлон . Велосипедни бормашини концентрират върху крак сила и издръжливост . Shorter разстояния триатлони , като спринт разстояние, изискват по-малко от час от време на мотора за деня на състезанието , но по-дълги състезания , като например Олимпийски и междуселищни триатлони , могат да изискат от два до три часа на мотора .

Примерни Bike Сонди :

сила: Ride на 30 минути път мотоциклет, който включва най-малко един стръмен хълм

сила: . Ride от седлото ( не в седнало положение ) в продължение на 30 секунди на всеки пет минути от велосипед . Това учение може да бъде включен във всяко обучение сесия

Endurance : . Ride 10 мили с пет - минутна почивка , последвана от разходка 20 - мили

Endurance : . Ride в продължение на 90 минути без прекъсване . Скорост и изминато разстояние не е повод за загриженост ; концентрира върху пребиваващи движи на 90 минути