Треньорите споделят най-лошите съвети за триатлон, които са чували

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Всичко е почти гарантирано, че докато тренирате за триатлон – особено първото си състезание или първия опит за нова дистанция – ще правите някои много глупави неща. Независимо дали се отправяте към първото ви каране, без да знаете как да закрепите педалите си, или зареждате с бурито от бензиностанция по средата на дългото ви каране, понякога неща, които звучат безобидно в момента, могат да се окажат доста лоша идея . Пропуските и гафовете са почти ритуал на преминаване в триатлона, който ни учи какво работи (и може би по-важното, какво напълно, определено, абсолютно не работи изобщо).

Добрата новина:Вероятно не сте първият, който прави дадена грешка. Когато става дума за безумни идеи, треньорите са виждали всичко (а след това и някои) и рядко примигат око, когато спортист сподели добра идея, че наистина (наистина ) не е. Помолихме треньорите да споделят общи теми в лошите съвети и как да се измъкнат от това да не бъдат на барабана.

Лош съвет за триатлон:Направете своя собствена диета за състезание.

„Твърде често срещам атлети, които са се възползвали от съвета да измислят собствено състезателно хранене за събития с дълги курсове, като маратони и състезания по Ironman“, каза Тони Рич, главен треньор в EventHorizon. „Има много малко добри причини да приемете този съвет. Може би някои изисквания за медицинско хранене. Но се сещам за много малко.”

Защо това е лош съвет:

Поемането на въпросите за храненето в свои ръце въвежда ненужна сложност във вашата раса. В допълнение към набавянето на съставки от различни източници, трябва да комбинирате тези съставки в правилното съотношение, да разберете как да ги съхранявате, за да поддържате целостта, и да направите или закупите контейнер, който ще бъде достатъчно ефективен, за да го използвате в състезание. Защо да преоткриваме колелото, когато има изобилие от перфектно пропорционални хранителни продукти? „Дори ако сте изключително проницателни в измислянето на валидна смес, която сте научили, вероятността тя да бъде толкова добра или по-добра от колективното познание на докторантите по спортни науки през половин век е безкрайно малка“, каза Рич. „Стомахът ви няма да разбере разликата, дори ако сте добър в това, независимо какво казва вашият приятел или интернет. Доверете се на науката за хранителните продукти без рецепта, сведете до минимум риска и си спестете време.”

СВЪРЗАНИ: Тренировките стават отново сериозни, съвпада ли диетата ви?

Лош съвет:Шокирайте системата си, за да се аклиматизира към трудни условия.

„Пет дни преди законното състезание на олимпийска дистанция, един треньор накара атлет да направи тричасова тренировка със състезателно темпо в разгара на деня, за да се аклиматизира към жегата. Температурите бяха до 90-те по Фаренхайт“, каза треньорът на олимпийските игри по колоездене и триатлон Гейл Бернхард. „Беше твърде голям обем и интензивност в стресови условия на околната среда, твърде близо до деня на състезанието.“

Защо това е лош съвет:

Бернхард отбелязва, че атлетът се е представил далеч по-слабо в състезанието и е разбираемо – аклиматизацията към топлината отнема седмици, а не часове. Без постепенен период на аклиматизация, страданието по време на тежка тренировка в трудни условия не прави нищо повече от това да остави тялото да се чувства разбито. „Всяка работа по топлинна аклиматизация трябваше да започне около 14 дни преди деня на състезанието — минимум“, каза Бернхард.

СВЪРЗАНИ: Историята и науката на топлинната аклиматизация

Лош съвет:Повече пари ще го поправят!

„Кажете на спортист по издръжливост, че продуктът XYZ ще му помогне да изтегли толкова много секунди от времето си за финал и ще бъде сякаш парите ще изгорят дупка в джоба им“, каза Рич. „Те често приемат съвета и веднага ще избягат и ще го купят. Триатлонистите трябва да знаят, че 18-те помощни средства за плуване, които са в долната част на плувната им чанта, много от тях са закупени въз основа на съвет на приятел. И не ме карайте да започвам с най-новата „спортна добавка“.“

Защо това е лош съвет:

Този супербайк, който сте сложили на кредитна карта, може да няма ефекта, който смятате, че ще има – особено ако сте спортист от средната възрастова група. Тези инструменти за басейн вероятно няма да ви избръснат секунди от времето, особено ако ги използвате само от време на време. Искаме да вярваме, че това едно нещо ще бъде ключът, който отключва по-бързите разделяния на състезанията и това ни прави податливи на лоши реклами: „Производителите на тези продукти знаят много добре, че този феномен съществува, така че правят милиони всяка година с блестящи обещания за по-бързо разделяне, спестени ватове и по-ниски коефициенти на съпротивление“, каза Рич. „Спортистите трябва да запомнят едно основно правило, независимо от съвета, който получават, а това е, че най-важната част от екипировката сте вие. Просто тренирайте по-усилено и по-ефективно, така е по-евтино.”

СВЪРЗАНИ: Ръководство за триатлонист за закупуване на екипировка

Лош съвет:Тренирайте усилено чак до деня на състезанието.

„Нов спортист дойде при мен за треньор през 2019 г. Той току-що се състезаваше с първия си Ironman и финишира, но се чувстваше уморен през повечето време по време на тренировка и не изпълни очакванията си. Предишният треньор беше планирал бягане на 16-18 мили за атлета само 7 дни след състезанието му по Ironman“, каза треньорът Джордан Бланко в Avid Endurance. „Нещо повече, голяма част от бягането се препоръчваше с 10-15 секунди по-бързо от темпото на състезанието. Четири кръга по три мили състезателно темпо/една миля лесно с малко загряване и охлаждане!“

Защо това е лош съвет:

Трудните усилия изискват възстановяване, а дългите бягания с високо интензивни усилия са толкова трудни. Стресът и мускулните увреждания от такова бягане изискват достатъчно време за възстановяване. Ето защо най-дългият ви тренировъчен бягане трябва да бъде завършен седмици преди състезанието, а не седмицата преди състезанието. „Намаляването на обема в дългосрочен план позволява на атлета да се възстанови по подходящ начин от по-дългите бягания и да поеме работата за издръжливост, оставяйки ги по-свежи за страхотно представяне в деня на състезанието“, каза Бланко.

СВЪРЗАНИ: Как да се подготвим за състезание за шест седмици

Лош съвет:Яжте всичко, всичко!

„Повечето от лошите съвети, които съм срещал за триатлона, са свързани с продължително зареждане с гориво“, каза треньорът Мат Смит от Сансего. „Чел съм на спортисти, че трябва да приемат 1000 kcal на час на колело или да „ядат истинска храна“. Това означава буквално да имат пица на аеробарите, джобове, пълнени със сандвичи с риба тон и дори пюрирани сладки картофи в 1//. 2 галона ципове, висящи на аеробарите.”

Защо това е лош съвет:

Тялото просто не може да усвои толкова много калории толкова бързо – и когато не може да ги усвои, тялото им показва вратата. Освен ако не искате да прекарате състезанието си в Порт-о-Джон или с глава в кошче за боклук, най-добре е да поддържате горивото си на разумна цена. „Препоръчвам да поддържате зареждането просто за дълги разстояния:250-325 kcal на час, предимно течни или лесно смилаеми продукти като продукти за спортно хранене“, каза Смит. „Също така използвайте това, което искате да използвате в деня на състезанието в тренировките, за да тествате как тялото ви реагира при подобен резултат.“

СВЪРЗАНИ: Попитайте Стейси:Колко скоро преди състезание трябва да „тренирам червата си“?

Лош съвет:Можете да пробвате пътя си към издръжливостта.

„Преди няколко години CrossFit Endurance беше на мода“, каза Смит. „Докато функционалната сила като CrossFit има своето място в спортните тренировки за издръжливост, аз видях тренировки за пълно състезание на железни дистанции, пълни с неща като „Направете 5 серии клекове с максимално повдигане, след което бягайте 3 мили трудно или карайте 20 мили“ Теорията дали този вид тренировки заместиха дългите разходки и бягания.

Защо това е лош съвет:

Всички искаме да вярваме, че можем да получим всички печалби от тренировките за издръжливост, без всъщност да правим тренировките за издръжливост. Но кратките, интензивни тренировки в залата за тежести само ви правят по-добри при кратки, интензивни усилия в залата с тежести. „Няма наука, която да подкрепя възможността да се използва силов лифтинг за развиване на аеробен капацитет за завършване на пет до осем часа каране с велосипед или три до пет часа бягане“, каза Смит. „За да развиете митохондриалната плътност и аеробния капацитет за състезания на дълги разстояния, трябва да правите дълги карания и бягания.“ Това не означава, че трябва да пътувате супер дълго всеки уикенд, но да очаквате 2-часова тренировка с тежести, които да заменят дългото каране, просто не е разумно. Ако искате да намалите дългото каране по-кратко, опитайте да добавите интервали вместо това:За състезания Ironman, Смит препоръчва да замените шестчасовото каране с 4 часа и 30 минути вместо това, като поставите в набор от 4 х 20 минути интервали на прага с 5 мин. възстановителни периоди. Това може да увеличи времето и адаптирането по правилния начин.

СВЪРЗАНИ: Твърде много триатлонисти приемат тази част от тренировката погрешно